做好健身運動：如果將爬的山比較高或者平時較少參加爬山運動，那麼，在爬山之前做一些熱身運動是很必要的。
即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。
增加彈跳動作：向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
勇攀高峰
別總往高處看：登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。
一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。
如果山路比較陡峭，則可作『Z』字形攀登，這樣比較省力。
轉移注意力：登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。
不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。
在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。
下山要放松：下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。
同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。
爬山要領
《1》登向山坡時，上體前上傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進。
攀越巖石區要踏穩平整的巖塊，攀爬陡坡巖石要抓穩有棱角支點的起伏處。
學會兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進的組合動作。
《2》下山時，上體微微凸腹屈膝，重心稍向後移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥。
《3》登山途中遇到路障的排除方法：①通過雜草地區采用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進。
②穿過灌木叢區時，兩眼環視，謹防頭部被樹枝鉤紮。
③越過山澗、水溪時，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。
注意事項
《1》體質孱弱或病後初愈，以及患有心血管病《如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差》、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
《2》登山活動前，需勘察《或查詢》地形、地貌，了解山地結構和高度，探明險要地段，山巖和草木叢生地區。
《3》山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。
攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。
《4》登山途中出現氣喘、不可勉強登進，可在原地停歇，並作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻後，再慢速前進。
《5》鞋要合腳《膠鞋和旅遊鞋為好》，不能穿高跟鞋，衣服要寬松《運動服和休閑服為好》；
《6》隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水；
《7》天氣不好時最好不要去爬山，以免發生危險；
《8》下山時不要跑著下山，以免收不住腳發生危險；
《8》爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢