戶外登山的注意事項以及技巧
風光秀麗的春季，是登山的好時節。
相約幾個老友，一起登高望遠，在愉悅心情的同時還能強身健體。
那麼登山有哪些注意事項呢？
下文是我為大家分享的登山的技巧，望對大家有幫助。
1. 最重要的一條：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。
下山猛沖對膝蓋是最致命的，大部分殘廢的猛驢都是因為這個。
正確的下山方法是：重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去(不是重心放在前腳上往下砸)，永遠要有一隻腳支撐在地面上。
2. 盡可能減少負重。
出發之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。
一般情況下負重超過體重的1/4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了，即使是特殊情況，負重也盡量不要超過體重的1/3。
3. 開始爬山之前，做好充分的準備活動，包括拉伸，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。
也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑夜的分泌。
4. 使用護膝和登山杖。
登山杖要選好的，最好是兩根，我發現有很多人鄙視用護具，是覺得太『事兒』了麼？
我也不太明白原因，不過我強烈建議用這兩樣護具，尤其是登山杖。
5. 不要有炫耀的心理，不然隻能證明不夠成熟，如果你實在想爬得爽點，就選在上山的時候表現速度吧，順便別忘了幫大家背著水。
6. 是什麼體力就先爬什麼樣的山，挑戰新難度要循序漸進，建議出發之前正確評估自己的體力和戶外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者進程安排，最好不透支自己的膝蓋。
7.穿適合爬山的鞋，並且記住一般松軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好，不過要注意防滑，還有走碎石路的時候一定要照顧走在你下面的人，不然就太孫子了。
8. 不要『鎖關節』。
當大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺的鎖關節，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放松肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。
9. 加強腿步肌肉的力量，發達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，讓膝蓋的損傷降低到最小。
平時加強股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，如果有條件去健身會所的話最好
10. 最後一條，如果膝蓋損傷已經比較嚴重，就不建議你再登山了，培養點別的愛好吧，比如遊泳、劃船、打CS、推魔獸、玩彈球、拍洋畫兒。
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膝蓋的結構相對比較復雜，可能出現的問題有很多種。
膝蓋的損傷很多都是積累的，主要由長時間超負荷行走和不正確的下山姿勢或速度過快造成，有可能不會馬上發現，不過一旦察覺，問題就比較嚴重了。
不管你是鐵桿戶外愛好者還是久坐辦公室的都市白領。
也不要因為你的體力好、年紀輕就不在乎，那純是『傻小子睡涼炕』，你以為你是雙截龍裡的鐵膝蓋？
那麼多的領隊、圈裡出名的老驢，都有巨牛的經歷和戶外經驗，最後也都是因為膝蓋的問題被迫結束戶外生涯，看著自己喜歡的運動不能參與，甚至給日常生活都留下了病根，多可惜！
善待你的膝蓋，讓它陪你去更多更遠的地方，放開眼界，這個世界能給予你的還有太多，別在小溪裡就翻了船。
即使你不是旅遊和戶外的愛好者，到年老後有一副健康的膝蓋也會是你很大的資本。
常識一：登山的秘訣
登山時應該要怎麼走、怎麼踩才是正確的，又要怎麼走才不會累呢？
首先，「走路的姿勢」和「步伐」是很重要的’。
1.登山步行的姿勢：
在登山時步行的姿勢必須要頭、腰、腳要保持在同一條重力在線，並且把這條線當作身體的軸心來走！
2.登山時的步伐：
在登山時，步伐應該要小、並且要小心走。
這樣不但可以保持平衡，也可以減輕腳部的疲勞！
3.登山小叮嚀：
在爬山的時候切記要「慢慢爬」，因為登山要花費長時間，如果爬太快，一定會馬上感到疲累的！
同時，為了讓肌肉酸痛的機會減少，所以要在爬山之前做一些伸展運動。
下山後，則是做一些舒展背部和腿部的運動來放松！
常識二：走不累的方法
登山時，有些人會很輕松高興的走，而有些人卻是氣喘籲籲、上氣不接下氣，看起來很辛苦的樣子。
而且到最後，大家都會開始抱怨要休息。
因此我們要知道「走不累的步行方法」：
方法一：做好登山前的暖身活動
登山前的暖身可以防止突發狀況和受傷，所以一定要做。
找以個全身容易舒展之處活動，不能是太激烈的運動，動作不要太大。
要讓體內有效的吸收氧氣，增加肌肉的血液循環，可以順利的調成適合登山的身體狀況。
方法二：使用全身走路
如果你在上坡就已經覺得累了的話，那你一定是用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山的;相對的，登山裡手們就會知道為了要讓手腕、背部、腹部、肩膀等肌肉活動，會將必要的力量分散於每一步。
很常看見有人拖著腳走或用逛街的步伐登山，這種方式走山路，身體較難取得平衡，因此很容易跌倒。
方法三：注意呼吸方法
一定要經常注意呼吸，不能隻是吸入的空氣多而已，因為肺部可能並沒有完整的氧氣。
登山的過程中，重要的不是在吸氣，而是在吐氣。
只要避免呼吸混亂，維持自己的步調，保持平衡，一定可以維持登山步行所需的體力。
與同伴聊天是一個調整呼吸的好方法，也可以配合用自己的步行速度。
常識三：走下坡的秘訣『較矮的階梯』
走下坡的時候步伐要小，膝蓋就不會痛。
走比較矮的階梯時，絕對不能把重量移到前腳，這樣子不僅腳會痛而且很危險，應該把重量留在後腳，著地後彎曲腳踝及膝蓋。
『落差較大的路面』
在走落差較大的路面時，最好橫著走，在前腳碰到地面時要將重心移到前腳才能使重心平穩。
『較滑的路段』
遇到陡坡或砂石路的時候會比較容易滑倒。
不了解正確方法的人，會因過於戰戰競競而拉扯腰部，使得容易跌倒。
正確的方法是要用小碎步行走，而且步伐要根據路面傾斜程度作調整。
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