爬山是一項有益身心健康的運動，不僅能鍛煉身體，而且可以陶冶情操。
但是，爬山是一項耗氧量很大的項目，如果把握不好，可能發生意外。
因此，參加爬山鍛煉一定要牢記八項注意：
1 因人而異
爬山並非適合任何人。
爬山前要檢查身體，如患有心臟病、高血壓、肺氣腫、眩暈症等疾病，則不宜爬山。
膝、踝關節已受傷或容易受傷的人也不宜爬山。
2 太陽出來再上山
早晨，人的血液粘稠度最高、血糖最低，必須等早飯後再運動。
摸黑出門鍛煉容易出危險。
特別是冬天，室外氣溫極低，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗。
3 多喝水
爬山前和爬山時，哪怕是不渴也要喝水，既可稀釋血液，又減輕運動時的缺 水。
爬山時最好喝含有電解質的運動飲料，以減輕疲勞感，盡快恢復體力。
少量多次，不要等渴了再喝。
4 循序漸進
爬山的高度和時間要根據自己的體力、平時活動習慣而定。
如果感覺疲勞，或者心慌、胸悶、出虛汗，應立即停止前進，就地休息，不可勉強。
5 用脈搏監控強度
一般，脈搏保持在自己的有氧健身靶心率之內，即170-年齡《不得超過180-年齡》。
一旦快了就該休息一會兒再爬。
不要躺下休息，不要脫掉衣服。
6 防止摔倒
有的山路較陡峭，容易摔倒，很危險。
有的人腿腳不靈活，最好拄一根拐棍，保持身體前傾。
雪天更要防止崴腳或滑倒。
7 不要迷路
走熟悉的路，避開懸崖峭壁或佈滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。
上山時間不要太早，下山不要太晚，要帶上通訊工具。
8 扭傷切忌局部按摩
爬山時發生了急性扭傷，切忌局部按摩或熱敷，應冷敷10分鐘以上，能起到消腫和止痛的作用。
本期編輯：湯劍文
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