爬山的各種好處及注意事項
對於熱愛攀登的人來說爬山就是一個很好選擇，經常性爬山也是有很多好處的，那麼爬山都有哪些好處呢？
我給大家講講爬山的各種好處及注意事項。
爬山的各種好處
1、爬山有助於緩解眼部疲勞
治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。
然而城市中由於工業污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。
山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
2、登山具有磨礪意志力的作用
登山，要一步一步往上爬，還要一步一步走下來，是很辛苦勞累的事情。
當碰到絕壁或懸崖等困難時，都是對人的毅力耐力的考驗和磨煉，使人體對環境的適應性和耐受力也得到有效擴展。
3、登山具有超越自我享受成功的快樂體驗
在有限的登山時間裡，可體會到人生經歷中的起伏成敗的感受。
高山、峭壁、溝壑等困難，是對自我體力和心理的挑戰。
當征服了前進路上一一困難後，就會享受到回歸自然的喜悅，平添征服困難的豪氣，感受到無比的興奮、快樂和滿足，感受到歷經艱難達到巔峰後的獨特境界和樂趣。
4、爬山即可以鍛煉腳力，又能鍛煉心肺功能
經常爬山可以增強下肢力量，提高關節靈活性，促進下肢靜脈血液回流，預防靜脈曲張、骨質疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的六條經脈及許多腳底穴位，使經絡通暢，延緩衰老。
爬山時雙臂不停彎曲，這樣腰、背和頸部的關節和肌肉都在不停地運動，能得到很好的鍛煉，如此一來便可以促進身體能量的代謝，增強心和肺的功能。
在大山中森林和草地的面積遠比城市中的綠地花草多得多。
5、爬山可以塑造體形，刺激細胞生長
爬山屬於有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出許多倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，免疫細胞數量增加。
人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。
氧氣負離子可以有效的結合體內的自由因子，可以幫助體內的有害物排出體外，而且在促進新陳代謝的同時，還能加快脂肪的消耗速度。
6、登山具有陶冶情操增長知識的`作用
在山區村落中，總是保存有著一些古代文化的遺跡，這些名勝古跡都成為在登山過程中順便遊覽的附帶內容，既觀賞又學習，既了解民情民俗又陶冶精神開闊眼界，有著別樣的心理滿足。
為對整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來一切緊張的大腦細胞得到放松。
就像打開了阻抑著想象力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊湧現出來，任其奔騰，於是新的創造性勞動又開始了。
7、登山具有克服心理疲勞易放棄的弱點
運動是單調和艱苦的活動，使很多想運動而半途而廢。
登山卻適應人們心理上好新奇、從眾的特點，不僅有明確的行程目標，還有充實、新鮮的旅途，減緩了過於單調重復運動帶來的疲憊心態。
而有時在困難和猶豫中，也會隨大家的行動而堅持達到目的地，可起到心理強制的作用。
因此每次登山都是一次新的愉悅的心理體驗。
8、登山運動有利於建立社會平等和諧的關系和團結協作的集體主義精神
登山活動一般是數人至幾十人的群體活動，老少皆宜，參加人員不分民族、職業、年齡、性別、地位、學歷等社會因素，隻因熱愛自然和登山這一單純目的而走到一起，沒有任何利益利害或心理交流的壓力。
當登山中，一人有難，不分彼此，大家相助。
可以培養人們團結協作的集體主義。
爬山的注意事項
1、要準備好裝備，一雙登山鞋，鞋底溝紋深一些，免得打滑;最好高幫的，可以護住腳踝，下雨、下雪不會濕到裡面。
鮮艷好洗的衣服，山裡樹密，很容易掉隊，衣服鮮艷容易發現。
最好準備一根登山杖，下山時身體前傾，容易摔倒，下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險系數高多了。
2、一定多帶水，裝些巧克力備用。
帶一些常用藥：創可貼、風油精、速效救心等。
登山中不要喝水吃東西，爬山時心臟負擔重，供血不足。
3、記住『走路不看景，看景不走路』。
山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步。
因為山路大都狹窄，石頭樹藤很多，容易出事。
若扭腳受傷，救護和行走都很困難。
4、登山時不要著急，最忌快走，尤其是剛開始的時候。
速度要慢，一步一步適應，慢慢調整呼吸。
5、 呼吸：
采用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧，比如說呼吸，在整個爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率。
一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數為宜，然後再逐漸加大強度，不能突然加快腳步或者做拼命的沖刺，這樣會導致呼吸頻率的改變，引起身體不適。
6、省力：
爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山時最好重心前傾，可以節省1/3左右的體力，下山時走Z字形，可以保護膝關節少受沖擊，同時也可以節省體力。
7、補水：
任何運動都需要補水，爬山減肥方法也一樣，也需要補水，特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水。
而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可，這樣可以減輕在運動中的缺水程度，同時也是最為科學的飲水方法。
8、大家都知道任何一項運動在進行前都需要進行熱身，爬山當然也一樣，也需要熱身。
你可以按照從上到下的順序，采用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節，以免受傷，熱身時間10分鐘左右即可，這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。
9、在這裡提醒采用爬山減肥爬山結束後，不能突然停下來，而是要做整理和放松運動，否則血液回流就會有障礙，會導致身體的不適。
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