登山的好處和壞處?

偶爾原理城市的喧器,呼吸大自然的也是不錯的選擇,而一些高血壓或者會有高原反應的人不宜爬山,的和是並存的,並不是說登山就有益於身體健康。

登山的:

1、 腳力–令雙腳靈活有力,爬山是進行腳力的最佳方式之一。

2、 爬山可促進毛細血管功能–感覺全身舒爽通暢。

3、 爬山可以強筋健骨。

4、 “森林浴”–綠色健康法。

進入森林,跋山涉水,靜思養神,全身沐浴森林的精氣和香氣,洗凈城市塵囂,心曠神怡。

5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進的速度、耐力,身體的協調平衡能力等身體素質,加強心、肺功能,增強抗能力。

不適宜登山的人:

▲障礙慢性:關節,皮肌炎,風濕炎等;

▲慢性:肺心病,慢性氣管炎;

▲循環系統慢性疾病:高血壓、冠心病,特別是慢性冠狀動脈供血不足的人;

▲慢性腎炎;

▲血液病;

▲糖尿病伴有合並症;

▲痛風;

▲;

▲肝硬化。

以上患者如果執意要爬山,請記住一定要慢爬,而且不必強求登到山頂。

我們在這裡不僅要講老年人爬山應該注意什麼,而是所有人在爬山都要注意的。

首先是爬山前要了解自己的身體狀況,特別是心血管功能和關節功能,還有膝關節的功能。

由於老年人關節功能的退化,他在走平地的時候可能沒有什麼感覺,但是在爬山的時候就會導致過重的負荷,加重關節的退化,甚至有些平時沒有表現出來的關節的症狀在爬山的時候表現出來。

其次是爬山的時間。

我們不是很提倡在大城市裡,在早晨非常早的時候進行爬山,因為在那個時候空氣質量不是很好,對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人,這種爬山本身對他並沒有太大的益處。

另外,爬山是一個很重負荷的,一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動,在爬山的過程中就容易發生負荷過大的情況,而導致心臟血管一些疾病的突發。

這對老年人來說,或者對爬山的人來說,都不是我們所說的科學鍛煉。

那麼是否人人都適合爬山呢?

下面為您介紹:

爬山,這項並非人人適合。

人體的膝關節有一個減震器就是半月板,這是兩片半月形的軟骨,位於股骨和脛骨相交處,它的作用就像個軟墊一樣,用來分散重量。

另外,膝關節還有一個組織是關節軟骨,它們的作用是使骨與骨之間運動時的摩擦降低。

不過在爬山時,膝關節所受到的壓力是平路行走的4到5倍,經常爬山,這些『減震器』頻繁遭遇磨損,就可能造成膝關節、踝關節慢性損傷,關節過度磨損,進而繼發關節炎。

很多老年人本身就有,爬樓梯腿會疼,其中一個原因就是和過度使用膝關節有關。

爬山一周三次比較適宜

身體條件不允許的人最好是放棄爬山,改換成其他運動。

而對於那些身體相對健康的人來說,爬山時也必須掌握科學的方法。

比如在運動頻率上,登山沒有必要天天進行。

一般來說,一周內進行三至四次,也就是維持隔天登山的頻率是合適的,既不至於過度疲勞,又能起到鍛煉的效果。

專家建議每個準備從事的人,主要是,如果沒有接受過相關檢查,那麼在正式登山之前,最好接受一些運動實驗、心電圖方面的檢查,爭取早點把身體裡隱匿性的給『揪』出來。

之後按照醫生和專家的指導控制好運動的強度和量,給自己的登山制訂一個合理的計劃。

爬山時,心率保持在120-140次/分鐘,老年人每走半小時,最好休息。

多喝水別跑步下山!

其次,爬山注意多喝水。

早晨是人體血液黏稠度最高的時候,也是心發作的高峰時段。

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可減輕運動時的缺水。

爬山時也要注意隨時補充水分,最好是含有適當糖分及電解質的飲料。

再次,有些人在下山的時候一路小跑,其實跑步下山的方式,對於膝關節的損傷會更大。

正確的方法應該是,上山和下山時走20分鐘休息3分鐘,來緩解膝關節的壓力。

爬山的天氣也有講究的,有些天氣就不適合爬山,比如大霧天中,霧氣中溶解了酸、堿等有害物質和塵埃、病原微生物等。

還有就是太陽沒出來時也不適合,因為此時植物光合作用釋放出來的並非氧氣而是二氧化碳,等到太陽照到了,釋放出來的才是氧氣。

長久不運動的年輕人,爬山也不可大意。

老年人對自己的健康都比較在意,相比之下很多中更信任自己的身體,繼而大意。

事實上,中同樣需要了解爬山的一些禁忌與技巧。

患心肌病或風濕性心臟病的青年人,不宜爬山。

平日裡經常坐辦公室的中年人容易患各種疾病,而且不易早期發現和治療,如果突然去爬山,活動量激增,體力負荷突然加大,容易誘發心肺疾病。

還有些喜歡,登山也是其中常見項目。

專家建議這些,在爬山前最好慢跑熱身,其次在長途跋涉過程中,可以借助一些用具來降低對身體的損耗。

例如爬山時可以使用手杖,多個支撐點分擔人體重量,減輕對膝關節的壓力。

上下山時還有獨特的技術動作,可以有效保護膝關節。

爬山時要注意以下幾點:

爬山雖然是一項很好的活動,但並非人人適宜。

患有高血壓、心臟病、癲癇、眩暈症、肺氣腫、關節病的病人,不宜爬山。

爬山的強度不宜過大,心率應保持在120~140次/分,如果超過最大心率的85%,就應該適當地減慢爬山速度,同時做深呼吸、放松和整理動作,等到心跳恢復正常再繼續。

爬山前10~15分鐘哪怕不渴也要飲水400~600毫升,既可稀釋血液,又可減輕動作時的缺水程度。

爬山時不要等渴了再喝水,要經常喝水,每次喝三大口,隨時補充水分。

最好是含有適當糖分及電解質的動作飲料,以減輕疲勞感,盡快恢復體力。

1、鞋要合腳(膠鞋和旅遊鞋為好),不能穿,衣服要寬松(運動服和休閑服為好)。

2、隨身要帶一些水或飲料,以免山上沒有水。

3、天氣不好時最好不要去爬山,以免發生危險。

4、下山時不要跑著下山,以免收不住腳發生危險。

5、爬山時身體前傾,但腰、背要挺直,避免形成駝背、彎腰姿勢。