為何爬山?

爬山的最佳時間什麼時候

爬山可以讓身體得到充更充分的活動,而且我們在工作和學習之餘爬爬山,能有效的緩解我們工作和學習的壓力,那麼什麼時間爬山才最好呢?

下面跟我一起了解一下爬山的最佳時間

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爬山的最佳時間

1、早上9點後最健康

一天之中,上午十點是空氣最清新的時候。

清晨山上露水重,空氣中積蓄的水氣多、污染物濃度高,再加上植物一整夜的呼吸作用,二氧化碳濃度也很高,空氣質量十分糟糕,很容易刺激呼吸系統,引起咳嗽或者咽喉不適。

因此不建議早上8點之前去爬山,可以8點左右吃個早餐,等到9點太陽升起後再去爬山。

不過,如果爬山者本身沒有早鍛煉的習慣,加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史,選擇早晨去爬山,強度再大一點,有可能誘發心梗或腦梗,這要警惕啦。

2、下午3點後最減肥

下午3點以後爬山對減肥是最好的。

而且,從防止運動傷害的角度來說,選擇下午或者傍晚運動是最好的,下午運動你更不容易受傷,因為下午體溫比上午高,肌肉和關節更加靈活,人的各項體力指標達到峰值。

不過,要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水,適時補充水分,以免因流汗過多,造成脫水。

3、飯後1小時爬山對胃好

飽腹或者空腹的時候都不要爬山。

爬山會大量消耗血糖功能,空腹去爬山容易低血糖引起暈厥。

飽腹的時候,需要大量的血液維持腸胃消化,爬山會分散心臟供血,影響腸胃消化,導致腸胃不適。

4、秋季登高爬山最好

自古就有秋季登高的傳統,而且到了秋季山上蚊蟲減少,氣候也比較適宜,不冷不熱,最適合爬山運動了。

當然爬山並沒有什麼季節限制,一年四季都可以通過爬山鍛煉身體,因為每個季節山上的風景都是不一樣的。

5、身體狀況好的時候

不管什麼時候爬山,都最好要根據自己的體力。

如果身體狀況不是很好的話,建議不要爬山,如果要爬,也要適當縮短爬山的時間,爬山的速度也要減慢下來。

一周爬幾次最好

爬山對膝蓋有一定的影響,並不適合天天去,建議一周爬1-2次,這樣既能達到健身的目的,又不會對膝蓋造成影響。

而且,女生的話,如果每天爬山,小腿肌肉得不到適當的休息放松,會長肌肉變粗的

怎麼爬山才能不累

1、做好健身運動

如果將爬的山比較高或者平時較少參加爬山運動,那麼,在爬山之前做一些熱身運動是很必要的。

即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動,盡量放松全身肌肉,這樣攀登時會覺得輕松許多。

增加彈跳動作:向上攀登時,在每一步中都有意增添一些彈跳動作,不僅省力,還會使人顯得精神,充滿活力。

2、別總往高處看

登山時不要總往高處看,尤其是登山之初,因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作,往上看往往使人產生一種疲憊感。

一般說,向上攀登時,目光保留在自己前方三五米處最好。

如果山路比較陡峭,則可作『Z』字形攀登,這樣比較省力。

3、轉移注意力

登山時千萬不要總是想著山有多高,爬上去還需多少時間之類的事情。

不慌不忙,走走停停才能體會到爬山的樂趣,不會錯過美麗的風景。

在疲憊時,可以多觀賞一下周圍的景色,也可唱唱歌,轉移注意力,倦意會有所消減。

4、下山要放松

下山一定要控制住自己的腳步,切不可沖得太快,這樣很容易受傷。

同時,注意放松膝蓋部位的肌肉,繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力,使肌肉疲勞。

爬山減肥要注意哪些

1、強度不宜過大

爬山的強度不宜過大,心率保持在120~140次/分鐘,一般每周鍛煉3~4次為宜。

2、注意水分補充

運動時要注意補充水分,在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水,或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升,這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。

飲料應選擇含有適當糖分及電解度(並選擇含有維生素C)的,以盡快減輕疲勞感,恢復體力。

3、先熱身,後放松

開始爬山鍛煉時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進。

通常要先做一些簡單的熱身運動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。

鍛煉結束時,要放松一下,這樣才能更好地保護肌群能力,使血液從肢體回到心臟。

4、維生素熱補

爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大,維生素的供給不可缺少,特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。

另外,食物應易於消化,少食含粗纖維和易產氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃堿性食物蔬菜、水果,海帶等。

為何爬山2

為什麼減肥方法中,爬山最受大家歡迎。

因為在有氧運動中,爬山是老少咸宜的運動。

登高望遠,在爬山的過程中不僅可以開闊心胸,更重要的’是可以甩脂提臀塑造完美的身材。

而且爬山亦是比較好的減肥有氧運動,經常爬山有助身心健康。

但是提醒大家,爬山也要講究方法的,要注意一些事項,這樣才能達到更好的 效果。

爬山提臀更塑形

要知道,爬山最減肉的地方就是臀部了。

臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過於扁平而影響到臀部曲線美,要想擁有誘人的臀部曲線和緊實的臀部肌肉,一定要讓臀部得到相應的鍛煉。

在爬山過程中,大腿肌肉會帶動臀部肌肉一起運動,讓臀部收緊,變得更加緊實更有彈性。

這樣反復的屈伸過程可以使MM們的臀部肌肉得到鍛煉,從而塑造出誘人的臀部線條。

爬山有益心理健康

子曰:登東山而小魯,等泰山而小天下!杜甫更有詩說:會當凌絕頂,一攬眾山小!為什麼自古以來這些文人墨客都喜歡爬山。

就是因為爬山夠讓人們更好的親近自然,陶冶情操嗎?

現代都市生活裡的人,終日生活在鋼筋水泥的森林裡,怎麼比得上原生態的自然。

所以不妨在周末節假日抽出些時間和朋友一起去爬山吧!

爬山減肥注意事項

最後,我們要說一下爬山的時候要注意的一些事項,雖然爬山是一種 又減壓的運動方式,但是在爬山的時候同時也要注意一些細節,這樣才可以確保在爬山過程當中的安全。

呼吸:采用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧,比如說呼吸,在整個爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率,一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數為宜,然後再逐漸加大強度,不能突然加快腳步或者做拼命的沖刺,這樣會導致呼吸頻率的改變,引起身體不適。

省力:爬山減肥還需要掌握省力的技巧,最省力的方法是上山時最好重心前傾,可以節省1/3左右的體力,下山時走Z字形,可以保護膝關節少受沖擊,同時也可以節省體力。

補水:任何運動都需要補水,爬山減肥方法也一樣,也需要補水,特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水,而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可,這樣可以減輕在運動中的缺水程度,同時也是最為科學的飲水方法。

溫馨提示:戶外爬山,也要注意安全。

山高路險最好結伴而行。

另外,爬山前一定要注意天氣氣候,早做準備。

只要注意爬山減肥需要注意的事項,就能讓你瘦出來,還塑造臀部的曲線,這樣的運動減肥方式不但省錢還有效,是最適合減肥的。