爬山注意事項如下：
1、體質孱弱或病後初愈，以及患有心血管病《如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差》、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
2、山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。
攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。
3、登山途中出現氣喘、不可勉強登進，可在原地停歇，並作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻後，再慢速前進。
4、鞋要合腳《膠鞋和旅遊鞋為好》，不能穿高跟鞋，衣服要寬松《運動服和休閑服為好》。
5、隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水。
6、天氣不好時最好不要去爬山，以免發生危險。
7、爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢。
8、攀登西藏自治區海拔5000米以上和其他省區市海拔3500米以上的獨立山峰，要嚴格按照《國內登山管理辦法》中的相關規定進行申報和審批，選擇具有資質的團隊，掌握相應的知識和技術，做好充足的行前準備，尊重自然規律，循序漸進、量力而行。
9、參與徒步、健身登山等戶外運動時，要遵守各地方有關登山戶外運動的法規，要正視登山戶外運動與普通旅遊的區別，要從目的地及沿途環境、所需裝備和人員自身條件等多個方面做好充分準備。
出發前，購買個人登山意外保險，認真填寫戶外出行緊急情況信息表，將行程與歸期告知緊急聯絡人，遵守結伴同行原則，選擇具有資質的團隊。
10、在戶外遭遇危險時，不要驚慌，要盡可能客觀全面地判斷當前情況，觀察自身和周圍環境，尋找可能的解決辦法，科學地求救與自救。
11、在戶外環境中，要在可耐受地面行進和露營，妥善處理垃圾，保持自然原貌，尊重野生動物的習性，考慮其他野外活動者，尊重當地民風民俗。
擴展資料：
爬山的好處：
1、 爬山能有效進行腳力鍛煉，令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。
2、 爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。
爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。
還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分佈，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。
3、 爬山可以強筋健骨。
經常參加爬山鍛煉，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。
爬山可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。
4、 “森林浴”–綠色健康法。
進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。