『爬山既可鍛煉身體，又能夠陶冶情操在山頂吹著微風聆聽山谷裡的回音沒有城市的喧鬧，也沒有工作煩擾無拘無束是那麼的輕松自在令人神往說起爬山，好處數不勝數』
為什麼熱衷於爬山？
1、爬山是最好的鎮靜劑當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，可以讓大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。
2、能幫助減肥其實對於減肥來說，運動是關鍵，飲食隻是一個輔助的手段。
這是因為減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量，而運動是人體能量消耗的主要渠道。
但是要想達到很好的減肥效果，不是什麼運動都可以的。
理想的減肥運動方式是強度較低的運動，這是因為低強度的運動供氧充分，持續時間長，能量消耗會比較多。
爬山正是這樣一種運動，爬山強度適宜，持續時間比較長，因而具有獨到的減肥效果。
3、能預防心腦血管疾病有研究顯示，爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。
通過爬山運動，可以幫助清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。
此外，還可以幫助增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分佈，提高心肌利用氧的能力。
進而達到預防心腦血管疾病的目的。
4、能增強肌肉骨骼經常參加爬山運動，無論對關節、骨骼還是肌肉都有良好的作用。
爬山可以改善骨骼的血液循環，增強骨骼的物質代謝，讓鈣、磷在骨骼內的沉積增多，增加骨骼的彈性和韌性，並有利於預防骨質疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。
有科學實驗表明，在高山地區進行爬山運動之後，血液中紅細胞數量增加到500—600萬/立方毫米，下山後1—2周內紅細胞增加到817萬/立方毫米。
由於增加了運輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力。
經常參加爬山運動，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。
5、提高呼吸系統運轉能力爬山能夠幫助保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，並提高全身各器官的新陳代謝水平。
此外，爬山大多依山傍水，環境比較好，植被豐富，空氣清新，污染較少，且空氣中含有較多的負氧離子。
負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。
6、能提高免疫力經常參加爬山運動能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
7、能延緩衰老人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。
而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。
據有關數據表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區森林中可達數萬。
因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益於延緩衰老。
2、下山之走上體正直或稍後仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心平穩下移。
不可走得太快或奔跑，以免挫傷關節或拉傷肌肉。
坡度較陡時，上下山可沿”之”字形路來降低坡度。
特別提醒：
上下坡時，手部攀拉的石塊、樹枝、藤條，一定要用手試拉，看看是否能夠受力，才去做其他攀爬上下動作。
經常有隊員因為拉的是枯萎腐爛樹枝、藤條，跌倒受傷，導致意外。
如果覺得大腿酸痛時，就不要把腿伸得筆直走，以減輕大腿肌肉負擔，避免膝關節勞損、擊傷，或腳踝勞損、扭傷。
3、全腳掌落地越野跑山賽為求速度，腳掌重心會稍微調整，但如果長時間爬山，每一步最好是全腳掌落地，使用全掌肌肉，相較於用腳尖或半腳掌落地有更高的穩定性，也可以減輕腳部肌肉疲勞及扭傷機會。
使用單隻或兩隻登山杖也要註重保持雙腳的受力平衡。
4、低臺階行走爬山最怕攀著石頭上坡，第二天膝蓋會非常的酸軟。
如非必要，步伐不要踏太高，盡量找較矮的石頭搭腳而上，避免將腳抬得高於另一條腿的膝蓋，這麼做可減輕膝蓋及大腿的負擔。
5、呼吸要順暢登山最重要的是呼吸順暢，特別是山路坡度變斜。
開始喘不過氣的時候，呼吸技巧可以幫你找回步伐節奏，繼而走得更順暢。
每個人的呼吸方法也不同，有的人會選擇用『一步一呼，一步一吸』的方法，無論怎樣，最重要的是找到自己習慣的呼吸方法。
6、休息有步法步行中雙腳如何休息？
踏出下一步時，將支撐身體重量的腳伸直，另一隻腳習慣在空中停一停，讓大腿、小腿肌肉也有十分之一秒的休息。
這個動作看似微不足道，但對長途登山者卻有很大的緩解作用，可延長登山者的耐力。
7、八字腳護膝八字腳爬山看似滑稽，其實可以縮短腳部伸直的時間，減輕膝蓋的壓力。
特別在下山時，如果感到膝蓋酸痛，極度疲勞的時候，以八字腳姿勢行走，便會發現其中的差別。
8、慢行不急保安全登山過程中，切記勿追趕同伴，登山要用自己適當的速度、步伐行走，保持步速，在考驗耐力的長途山線中才會更持久。
9、不『鎖關節』當大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺的鎖關節，就是把腿部伸的筆直。
這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放松肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。
10、使用護膝和登山杖登山杖要選好的，最好是兩根，很多人鄙視用護具，是覺得太『事兒』了麼？
不過強烈建議用這兩樣護具，尤其是登山杖。
正確的爬山技巧不僅能節省體力還能減少不必要的傷害學會避開爬山誤區掌握十大爬山技巧讓自己輕松爬上那一座座山峰平安歸來