在這樣天高雲淡的季節裡，賞秋可謂一大樂事，人人都對其樂此不疲。
但絕大多數的賞秋名所都是在山林之中，想要登上山頂，去擁抱大自然的層林盡染，爬山是少不了的，且還盡是一些山路小徑。
那麼，這種情況下，又逢深秋時節，我們爬山時都應該特別注意哪些事情呢？
秋意濃，醉深秋，賞紅葉，方可不思秋。
在你所在之地或周邊，總有那麼一片凈土誘惑著你的腳尖前行，也總有那麼一個周末你剛好有時間背上行囊出發，登上山頂，看看雄偉的山峰，感受一望無際的磅礴之勢，再也沒有比這更令人心曠神怡之事了。
但是，要注意啦，爬山其實也是有講究的。
爬山雖好處多，但其背後的隱患也不少。
沒有專業的裝備、正確的姿勢或爬得太猛，都可能對健康起到相反的效果。
下面，我們就一起來了解一下，秋季爬山的正確姿勢是怎樣的吧！
切莫穿著隨意不講究
很多人認為，經常爬的山，路況都很熟悉了，再加上海拔也不高，所以隨意穿著就進山了。
其實，爬山對踝關節、蹠趾關節、足底筋膜等以及軟組織的磨損都比較大。
特別是穿薄底佈鞋、松糕鞋等爬山，或者走特別硬的青石路，都容易引發足跟痛、足底筋膜炎等病症。
正確做法：首先，鞋子要按足形來選擇，高足弓的人，宜選避震能力好的鞋子；扁平足的人則應選擇可承托足弓的鞋子。
其次，試穿登山鞋時，一定要讓大腳趾與鞋頭留有一個拇指寬度的空間。
最後，鞋身前腳掌的位置應足夠柔軟才適宜登山穿。
另外，還要多備雙襪子。
棉質襪子雖然吸汗能力較好，但經多次清洗後，棉質纖維可能出現變化，反而增加足底的摩擦力，容易將腳磨出水泡。
如果腳汗太多以致襪子濕透，應更換一雙幹爽的，這樣有助於減少摩擦力，保護腳踝等關節。
切記提前做好準備
有的人圖省事，有的人則覺得輕裝上陣更好，所以上山前都不為自己準備食物和水。
殊不知，爬山其實是個體力活，也是一種暗藏危險的戶外活動，隨時可能會遇到迷路、體力不支、低血糖等狀況的發生，但如果提前做好了準備，就可以很好地應對這些問題了。
正確做法：爬山一定要帶點食物和水。
食物最好是富含碳水化合物的面包、罐裝八寶粥，含脂肪的堅果，高蛋白質的午餐肉、豆幹等；飲料要準備礦泉水或電解質飲料。
另外，爬山前還須熱身。
隻有做好了充分的準備活動，比如腿部拉伸運動、搓揉膝蓋等，這樣爬山時才能得心應手。
切勿過分追求速度
有很多人天性好鬥，且好勝心太強，總覺得爬山就一定要爬到最高峰才行。
還有一些人則追求強度和速度，覺得隻有氣喘籲籲才是運動量足夠的表現。
其實，這兩者都是錯誤的爬山方式。
爬山是為了健康，鍛煉也要循序漸進，過度追求強度，反而會適得其反。
正確做法：我們在爬山的過程中，速度一般以每小時3公裡左右為宜，運動時的心率控制在靶心率的60%~80%范圍內則最佳。
同時，每次爬山以2小時為宜，不要過分追求大的運動量。
其次，爬山的頻率也要有所控制。
通常情況下，每周最好別超過3次，如果山路過於陡峭難行，更要減少爬山的次數，可用慢跑和快走替代。
另外，心肺功能不全，關節不好，不經常鍛煉的老人，以及過度肥胖的人不適合爬山運動。
總之，不論哪個年齡段的登山者，登山時都要根據自身情況調整速度，健康爬山。
切忌爬山姿勢不科學
不正確的爬山姿勢、速度、節奏都會對膝關節造成損害。
下山時，膝關節彎曲，要負擔全身的重量和向前的沖擊力，摩擦和壓力更大，經常這樣難免出問題。
如果提著或背著東西沖下來，對關節的損害更大。
正確做法：上坡時，上半身向前上方傾斜，彎腰收腹，穩步踏地前進；用全腳掌著地，穩定性更高，而且使用了更多的大肌肉來支撐身體，不易疲勞。
下山要緩慢，拐彎時更要慢下來，切不可跑、跳。
下山時，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向後移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥，等前腳站穩了再把重心移過去，不宜用膝關節旋轉來代替足底轉彎。
如果覺得大腿酸痛時，就不要把腿伸得筆直走，以減輕大腿肌肉負擔，避免膝關節勞損、受傷，或腳踝勞損、扭傷。
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