秋季天高雲淡、氣候適宜，是登高望遠、開展戶外活動的好時節。
登山不僅能鍛煉身體，還能陶冶情操、磨煉意志。
不過，市第二中醫院骨科專家提醒，登山前要結合自身健康狀況，了解一些需要注意的事項，比如應如何保護好膝關節。
登山前做好這些準備
一要制訂科學的登山計劃。
根據個體情況制訂登山計劃，包括行走距離、登頂高度、預計所需時間等，不應盲目追求長距離、高強度的登山。
因為登山是一項考驗膝關節功能的運動。
對於膝關節病變的患者，可在登山時徒步，下山時選擇坐纜車，以減少膝關節所受壓力。
二要盡量減少隨身攜帶的物品。
沉重的背包會增加登山時膝關節的負重，因此應盡量減少隨身攜帶的物品。
三要選擇舒適的鞋和護膝，並使用登山杖。
舒適的登山鞋對足弓具有良好的支撐作用，有助於保持步伐穩定。
而護膝具有保暖作用，登山杖則可有效減少膝關節所受壓力。
四要做好熱身運動。
登山前不能忽視熱身運動，充分的熱身運動可以讓關節、肌肉、韌帶等得到拉伸，有效避免軟組織損傷。
登山時應走S形曲線
登山過程中應選擇難度較低且坡度較緩的路線，建議行進過程中走S形曲線而非直接上下。
另外，登山不要過於追求速度，感到累了就停下小憩一會兒，既可欣賞沿途風景，也能讓身體得到休息。
另外，上山時，兩膝要自然彎曲、身體注意前傾，用全腳掌或腳掌外側著地，兩腿用力攀登，兩臂協調擺動；下山時，要注意膝蓋處略彎曲，身體直立或稍後仰，不可速度太快或奔跑，腳步要穩，注意速度適宜。
登山後要盡快休息
登山後若出現膝關節疼痛、腫脹等不適症狀，可采用熱敷的方式或塗抹具有活血化瘀作用的藥酒緩解，如情況嚴重需及時就醫。
另外，登山後要盡快休息。
醫生提醒大家，登山雖好卻並非適合所有人，如老年人、慢性疾病患者或患有嚴重膝關節疾病的人，最好不要登山。