▍來源：天津網-每日新報、網易新聞、兩步路、互聯網
錯誤的爬山動作除了降低爬山過程的效率
長期低頭爬山還易導致腰部疼痛甚至癱瘓
但是，爬山掌握這6個字就不用擔心了
上對《上對山》
下對《下對山》
裝對《裝備充分》
接下來一一列舉常見的爬山錯誤動作
會給身體帶來巨大傷害
快來看看你中槍幾個
1、彎腰弓背，低頭看腳
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這個錯誤動作可謂是爬山者中最常見的，總是低頭關注腳下的同時，彎腰弓背前進，腰椎不能保持在正常的生理曲度上，長時間則會導致腰部出現疼痛甚至癱瘓。
據不完全統計，有40%的驢友出現了該情況。
2、左右搖擺
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這個錯誤動作常常出現在爬山後面階段，也就是大部分爬山者已經勞累卻堅持上爬的階段，這樣搖晃骨盆的錯誤動作，不僅可能引起腰疼和下肢的損傷，更大大降低了爬山的效率。
3、邁大步子
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這種錯誤動作常見的是邁很大的步子，一次登好幾個臺階。
身體後傾，重心還在後面，這種錯誤動作因為力臂大不僅做功更多，時間長還會引起小腿前面的勞累。
4、膝蓋前頂
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這種錯誤如圖所示，許多先進行伸髖再伸膝的爬山者常常出現，而膝蓋承受的壓力，跟腳彎曲的角度有關系，膝蓋越彎，膝關節跟骨頭接觸面積小，承受的壓力就越大，久而久之必定會引起膝蓋的疼痛。
5、直膝下山
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許多的爬山者，常常因為上山導致肌肉已經疲勞無力，而在下山時屈膝緩沖有『腿軟』的情況，很多爬山者因此選擇直膝下山，然而這樣的動作雖然腿不再『打軟』，但對膝蓋造成的損傷也是無形的，因為屈膝的緩沖掉的壓力都轉變為膝關節來承受。
6、腳呈『內八字』下山
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如果足呈『內八字』下山會相比正常腿型和『外八字』腿型更加容易出現踝關節的扭傷，尤其在不平的路面上。
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