登山前的注意事項有哪些？
1、登山前應根據個人身體狀況制定登山計劃，包括行走距離、登頂高度、預計所需時間等，應在自身體能承受范圍內，不應盲目追求長距離、高強度的登山。
2、盡量減少隨身所帶物品。
沉重的背包可以增加登山時膝關節的負重，因此應該盡量減少隨身所帶物品，將多餘的物品放在山下托人看管或置於存貯處。
3、選擇舒適的鞋、護膝。
舒適的登山鞋對足弓具有良好的支撐作用，有助於保持步伐的穩定。
護膝既可保暖，其減震作用還能減少膝關節所受到的外力沖擊。
登山後的注意事項有哪些？
1、抬高下肢，盡早休息登山結束後應盡早回去休息，抬高雙下肢，減少靜脈血液回流阻力，同時避免久站久坐，讓膝關節得到充分的休息。
2、采取熱敷方式緩解膝關節不適症狀 如果登山後出現膝關節疼痛、腫脹等不適症狀，可以采用熱敷的方式緩解。
3、還要提醒大家的是，登山雖好但並非適合所有人，尤其是那些具有嚴重膝關節疾病的人群，不推薦登山作為運動方式。
《首都醫科大學附屬北京友誼醫院》
來源：北京12320在聆聽