春天來了，萬物復蘇，想要踏青感受春暖花開？
那登山一定是不少人的首要選擇，除了感受大自然、放松心情以外，還可以強身健體。
值得注意的是，雖然登山運動沒有劇烈的動作，但其實也很容易發生運動損傷。
登山易發生膝關節的損傷，大家都知道，在登山時也會註重對膝關節的保護。
但你知道嗎？
在登山時，踝關節其實也很容易扭傷。
除了膝關節防護以外，我們也需要重視踝關節保護。
一、踝關節受傷的原因
踝關節扭傷是指行走或者運動過程中，踝關節因活動超過其正常活動度范圍《過度內翻或者外翻) ，引起關節周圍軟組織如韌帶、肌腱、關節囊等發生損傷。
在大多數情況下，踝關節扭傷是由於足尖向內過度內翻旋轉，同時足外側著地，從而導致相對薄弱的踝關節外側副韌帶受到損傷。
當我們登山的過程中行走在不平穩的路面或遇到障礙，特別是下山時，一不小心就容易引起踝關節突然內翻，超過踝關節活動的正常范圍，此時就會發生韌帶扭傷、撕脫、斷裂，嚴重者甚至會骨折。
另外，穿著不合適的鞋，登山前沒有進行熱身、登山的步法不正確等原因都有可能導致踝關節受傷。
二、如何預防踝關節受傷
為此，我們在登山時可以做些什麼來預防踝關節損傷呢？
1、準備登山裝備
首先，在登山前我們要做好充分準備，準備好以下東西。
① 登山鞋
登山時應該準備一雙尺碼合適的軟底登山鞋，最高是高幫的，一定程度上能夠保護腳踝。
另外可以選擇鞋底溝紋深一些，這樣能夠防滑，一定程度上也能減少受傷風險。
② 登山杖
登山杖也是登山必不可少的裝備之一。
下山時身體前傾，容易摔倒，使用登山杖能夠增強行走的穩定性，防止跌倒，以防意外受傷。
另外使用登山杖上山、下山，還能夠節省體力，減輕膝關節和髖關節的負擔，減輕腿部的壓力，緩解腰部和肩部的疲勞感。
③ 踝部護具
也可以考慮佩戴護具用以穩定足踝部，協助支撐腳底壓力，分散受力，預防和減少受傷的風險。
推薦使用輕薄舒適的同時對踝部具有一定支撐效果的護踝，在登山時穩固踝部，有效提高踝部移動、轉向等各種動態穩定，提升登山表現。
除此之外，水、食物、常見的藥物、防曬、驅蚊藥物、備用衣物、背包等都應該準備好。
有了足夠的準備才能安全地登山，看到更美的風景。
2、登山前做好熱身
開始登山之前需要做好熱身準備，循序漸進，按照一定的呼吸頻率逐漸加大力度。
除了踝部，腰部、膝部也不要忽視，可以按照從上到下的順序，采用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用。
登山後也要記得及時拉伸放松，加快血液循環與乳酸分解，緩解肌肉酸痛，幫助身體盡快恢復。
3、登山路線規劃
最後，還有一點需要注意的是，登山前一定要先了解好路線，最好結伴同行或者跟團，以防在山中迷路或亂闖。
同時要及時了解天氣狀況，以便準備衣物。
*文中部分圖片出自cfp.cn