作為一個深度懶癌患者
我曾經每次出行都會巧妙避開爬山這件事
後來一次團建讓我意外發現爬山竟然如此有趣
寄情於山水之間
這根本才是我想要的生活啊！
為了不讓自己太累《嬌嗔臉》
我多方討教
認真鉆研，終於總結了一套輕松爬坡山大法！
其實只要掌握了上坡，下坡和休息的小技巧
爬山真的會容易很多！
關於上坡
剛來到山腳下的你一定會很嗨，不過還是要get到下面的6條小技巧再行動。
1
爬山前做好熱身運動
△ 圖蟲網 by 山窩窩
最好能在出發前做5—10分鐘的拉伸運動，這樣可以更快地喚醒身體到運動狀態，也可以減少肌肉受傷。
2
起步階段速度盡量慢一點
△ 圖蟲網 by Thomas看看世界
即使做好了熱身運動，剛開始也不要一路飛奔，登山前半個小時的主要任務是逐漸找到身體最舒服的行進節奏。
舒適的行進節奏可以讓你前進得更遠更久。
3
調整呼吸
△ 圖蟲網 by MaxRive
此法屢試不爽，坡度變陡時，登山者很容易覺得呼吸不暢，這時候盡量調整讓呼吸節奏與腳步相配合。
可以嘗試一步一呼，一步一吸，或者一步一呼吸，找到合適的呼吸頻率會越走越舒服。
4
上坡時盡量讓腳後跟先著地
△ 圖蟲網 by MaxRive
大腿的力量會被更充分地調動起來。
5
盡可能使用全身爬坡
爬山本不隻是兩條腿的戰鬥，其實只要你合理利用，手腕、背部、腹部、肩膀等肌肉都可以伸出圓手！
△ 圖蟲網 by MaxRive
6
爬山神器登山杖
登山杖可以有效地減輕雙腿負擔，同時使用兩根登山杖會更輕松一些。
△ 圖蟲網 by 靜逸Celia
關於休息
休息恐怕是爬山過程中最受歡迎的兩個字了，不過休息方法也是有技巧噠。
△ 圖蟲網 by 誠實可靠小土鱉
1
什麼時候休息？
最好在會累之前先休息，這就好比不要等渴了再喝水，那個時候已經錯過了最佳調整時期。
△ 圖蟲網 by 庸抑
另外要控制好休息頻率。
如果休息得太頻繁，行進過程總被打斷，也會讓人覺得總也不能到達目的地，感覺更累。
2
怎麼休息？
爬山過程中最好采取短時休息與長時休息相結合的方法。
小休息，3—5分鐘就行，其實都不用坐下來，就站著喝點水，調整一下呼吸就好；長時間休息，可以放下行李充分放松一下。
△ 圖蟲網 by 燕兒
心機girl友情提示：長時間休息時不要像大家一樣隻是坐著不動，做一些伸展動作會讓你的肌肉休息得更充分。
登頂成功一定豪情萬丈吧，騷年，其實更大的挑戰才剛剛來臨↓↓↓
關於下坡
所謂上山容易下山難，下山也是有很多玄機呢！
1
下山速度一定不要太快
△ 圖蟲網 by Thomas看看世界
快速下山會讓膝蓋受到身體重量5—8倍的沖擊力，如果負重很多，膝蓋的壓力會更大，多少戶外老驢都是因為下山方法不當把膝蓋用廢了。
2
讓身體重心偏後並稍低
△ 圖蟲網 by Vandesign
盡量把重心放在後腳，膝蓋可以適當彎曲，這樣有助於保持穩定。
3
下坡時步伐要小一些
△ 圖蟲網 by LuDi__
下坡時的步伐盡量比上山時再小一些，小步伐有助於身體及時調整平衡，防止跌倒。
好啦！大家Get到了嗎？
◆◆◆
—— END ——
文 |marydada
圖 | 網絡
版權歸原作者所有
▼