在整個登山過程中，身體的能量消耗是非常大的，那麼如何做好身體能量的補充呢？
面對運動中大量的身體排汗，我們要呢？
這裡戶外遊有一些飲食的建議，對你的登山會有一定幫助的。
1.碳水化合物的生理功能之一就是供給能量。
因此我們在準備食物的時候以主食為主。
如全麥面包。
《最好不要帶甜點》
2.帶一些巧克力，它可以迅速補充能量。
《天熱時可以選擇巧克力豆》
3.準備一些便於攜帶的蔬菜和水果。
《蔬菜水果一定清洗幹凈》如黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘。
可以及時補充身體的維生素和微量元素。
《運動時排汗會丟失電解質，需及時補充微量元素》
4.可以帶一些咸菜以補充微量元素，但一定適量食用，避免需要大量飲水，造成心臟和胃腸的負擔。
5.對於很多朋友喜歡帶一些肉類食品，在這一點上我覺得戶外爬山運動時不宜吃肉類食品，首先如果天氣過熱肉類很容意變質，食用後造成腹瀉。
另外，運動會使人huwaiu.cn體產生大量乳酸，《人體本身是呈弱堿性的》使人感到疲勞。
如果這時繼續攝入酸性的肉類食品，不利於身體的恢復。
所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物。
高山和普通山所帶的食物所帶的食物是不一樣的。
高山要帶：高熱量便於儲存而不易變質腐壞的食物。
如：牛肉幹、壓縮餅幹、堅果類。
普通的小山：可帶一些即食類食品、水果，如何一些有營養的低糖累實物。
禁忌：膨化食品、油炸、高熱量食品
6.忌飲酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高鹽零食。
7.用餐忌過飽，給腸胃造成負擔。
切記用餐後不要馬上登山或下山，要休息最少40分鐘後才能運動。
避免運動中出現岔氣。
8.飲水的問題。
應盡量不喝各種飲料，諸如碳酸飲料、果汁、過甜的運動飲料《雖然運動飲料可以及時補充電解質，但糖含量過大。
不宜在運動時補充》之類。
要喝白開水，或者礦泉水，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。
9、固體食物中巧克力，牛肉幹，香蕉幹，燒餅等等。
10、液體食物中葡萄糖比較好。
11、幹糧。
可以去超市買壓縮餅幹，有軍用的最好，
12.忌喝冰水。
因為平時人的體溫在37度左右，經過運動後，可上升到39度左右，如果飲用冰水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。
《如果遇到有山泉水，不要馬上喝。
可放置一段時間再飲用》
13.忌一次大量補充水。
要遵循少量慢飲的原則。
每次相隔時間不要過短，10－15分鐘為宜。
14.最後千萬注意用完餐，和喝完水後垃圾不要亂扔，放到垃圾袋裡，然後放在指定垃圾箱裡。
大家千萬要注意環保呦！
登山時，要注意遵循這樣的營養原則：
第一、要供給足夠的熱量。
由於登山是一項消化能量比較大的運動，因此能量供給非常重要。
登山者在上山前，要根據登山時間，準備好一定量的食物。
食物要包括碳水化合物、蛋白質、脂肪這三大功能物質，並盡量保持營養均衡。
碳水化合物一般選擇面包、蛋糕、罐裝八寶粥等方便質輕的食品。
高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且體積小，對登山這種長時間的有huwaiu.cn氧運動來說是一種好的功能食品。
蛋白質建議選擇午餐肉、魚罐頭、火腿腸、魚肉醬、真空包裝咸鴨蛋、豆制品等蛋白含量較高的食物。
第二、登山補水很重要。
登山時，人體會大量的出汗，而且山上陽光較強，人總會覺得口渴，這時補水就尤為重要。
人體口渴缺水時會引起運動能力下降，補水可以恢復登山者的運動能力。
登山時，人體體溫在不斷上升，積極地補水能夠幫助身體降溫，也能維持體內環境的穩定性，促進代謝廢物排出體外。
登山時，大量的電解質和水溶性維生素也隨汗液排出了體外。
因此補水時，一定要選擇含電解質、維生素的運動飲料協同補充，而不要單補白水。
第三、及時補充礦物質。
隨著人出汗，體內鈉、鉀等礦物質會大量丟，除了通過運動飲料補充一部分以外，還可以通過食品，如榨菜，雪菜，調味品《湯料等適量補充，以保持身體的運動能力，防止疲勞過早發生。
第四、多種維生素的補充很必要。
由於登山是一項耗氧量比較大的活動，體內會產生大量的氧自由基。
因此除了要補充消耗和流失的維生素C、B族維生素以外，還要補充一些抗氧化維生素，如維生素E、番茄紅素等，以提高身體的免疫力，防止出現登山後免疫力底下，容易生病的現象。
一：飲食的建議
1.帶一些巧克力，它可以迅速補充能量。
《天熱時可以選擇巧克力豆》。
2.碳水化合物的生理功能之一就是供給能量。
因此我們在準備食物的時候以主食為主。
如全麥面包。
《最好不要帶甜點》 。
3.可以帶一些咸菜以補充微量元素，但一定適量食用，避免需要大量飲水，造成心臟和胃腸的負擔。
4.準備一些便於攜帶的蔬菜和水果。
《蔬菜水果一定清洗幹凈》如黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘。
可以及時補充身體的維生素和微量元素。
《運動時排汗會丟失電解質，需及時補充微量元素》。
5.對於很多朋友喜歡帶一些肉類食品，在這一點上我覺得戶外爬山運動時不宜吃肉類食品，首先如果天氣過熱肉類很容意變質，食用後造成腹瀉。
另外，運動huwaiu.cn會使人體產生大量乳酸，《人體本身是 呈弱堿性的》使人感到疲勞。
如果這時繼續攝入酸性的肉類食品，不利於身體的恢復。
所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物。
二：忌飲食的建議
1.忌飲酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高鹽零食。
2.忌餐飲過飽，給腸胃造成負擔。
切記用餐後不要馬上登山或下山，要休息最少40分鐘後才能運動。
避免運動中出現岔氣。
3.應盡量不喝各種飲料，諸如碳酸飲料、果汁、過甜的運動飲料《雖然運動飲料可以及時補充電解質，但糖含量過大。
不宜在運動時補充》之類。
要喝白開水，或者礦泉水，或1%的淡鹽水等，以去 熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。
4.忌喝冰水。
因為平時人的體溫在37度左右，經過運動後，可上升到39度左右，如果飲用冰水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。
《如 果遇到有山泉水，不要馬上喝。
可放置一段時間再飲用》
5..忌一次大量補充水。
要遵循少量慢飲的原則。
每次相隔時間不要過短，10－15分鐘為宜。
溫馨的提醒大家：最後千萬注意用完餐，和喝完水後垃圾不要亂扔，放到垃圾袋裡，然後放在指定垃圾箱裡。
大家千萬要注意環保呦！
登山還要注意以下的幾點：
1、必要的藥品，首先要有感冒咳嗽拉肚子藥三種內服藥，按照平時自己的習慣購買就行。
其次是外傷藥，創可貼和膠佈繃帶，以及消毒用的酒精《酒精棉huwaiu.cn片或是酒精棉球，方便攜帶》。
還有紅花油，治療跌打損傷還能治療蚊蟲叮咬，除了紅花油清涼油也行，不過清涼油不能治療跌打損傷。
2、食鹽。
不僅能吃，還能補充鹽分，比如你出汗過多，喝點鹽水有利於補充電解質。
而且鹽還可以清洗傷口，清潔牙齒，以及驅散螞蝗《記住，螞蝗吸血的時候手扯是扯不掉的》。
3、維生素片，因為在野外，攜帶能力有線，所以攜帶的食物都是高蛋白高脂肪高熱量的，比較缺維生素。
而富含維生素的新鮮蔬菜水果又不好帶，所以可以備上一瓶多重維生素片。
長時間缺乏維生素會口舌生瘡，上火和小便赤黃