▍來源： 互聯網
爬山是一項有益身心健康的運動，不僅可以鍛煉身體，則且可以掏冶情操，增長知識。
站在山峰，極目遠眺，雲山霧海，草木蔥翠，令人心曠神怡，給人以美的感受。
然而，有些人因身體狀況不好是不宜爬山的，即使要爬，也應有充分的保健措施。
不適合爬山運動的人群
年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病，因此前面所說的那種兩種疾患者不應爬山。
中年人是一個特殊的群體，擔負著工作和家庭兩副重擔，又夾在老人和孩子之間。
中年人在事業生活上忙碌，體質、心理承受力、免疫及內分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無暇顧及身體健康，他們容易患各種疾病，而且不易早期發現和治療。
平時他們又很少鍛煉，突然去爬山，自覺比老年人靈活、體力好，登山速度往往較快。
活動激增，體力負荷突然加大，結果容易誘發心肺疾病。
不論什麼年齡段的人，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外，還有一些慢性病患者也不應該爬山。
這些慢性病包括關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合並症、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等風濕性疾病、肝硬化等。
慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。
如腰椎管狹窄症患者，由於下山時身體重心後移，造成腰椎管比平時更狹窄，導致腰腿痛症狀加重;而患有骨質疏松症的人，由於缺鈣導致神經、肌肉、韌帶、關節的協調能力下降，下山很容易扭傷腳踝或抽筋;而關節不好的老年人爬山時，膝關節額外的負荷更會加重引起軟骨磨損，甚至損傷骨質，造成關節腫脹、疼痛等不適症狀。
醫生提醒，登山前一定要做好熱身運動；爬山時強度不宜過大，每爬20分鐘，最好休息幾分鐘。
此外，氣溫較低時，可以帶一個護膝，但切忌太緊，爬山後注意保暖，可以通過熱敷、泡腳等方式改善關節酸痛。
爬山猝死的原因
一般來說，導致爬山者突然死亡的原因有兩種情況：一種是心肌梗死，另一種是肺栓塞。
猝死的確切機理尚不清楚，但與血小板聚集、冠狀動脈痙攣，以及各種原因導致心肌缺血造成致命性心律失常有一定的關系。
大多數病人在原有心臟病的基礎上，心電不穩導致室性心律失常，是心臟猝死的病理生理基礎。
需要注意的是，疲勞和呼吸困難常常是猝死最常見的先軀症狀，而胸痛並不是主要症狀。
如何避免猝死
在爬山過程中，如果出現突發症狀，一定要采取必要的措施自救。
比如感覺心前區有憋悶感，就不要再堅持登山了，而應到相對舒服的地方平臥休息。
這時應馬上松開褲帶、領帶，將頭歪向一側，以免嘔吐物引起窒息。
要注意保溫，因為寒冷可以加重血管收縮和血小板聚集。
中青年人要定期檢查身體，盡早發現潛在的心、肺隱患。
爬山後若晚間睡眠不佳，說明運動過量，需調整運動量。