『
膝蓋疼痛是戶外人患病率最高的傷病
但膝蓋傷痛是可以預防和避免的
前提是你做到真正的了解你的膝蓋
知己知彼才能百戰不殆
對待膝蓋傷痛也是如此
你隻有明白膝蓋為什麼會出現傷痛
有什麼方法可以解決這種疼痛
後期又需要怎樣的恢復方法
平常生活中需要注意些什麼
隻有明白了這一整套的護膝相關知識
你才能真正遠離膝蓋疼痛
並讓你的膝蓋保持健康狀態
』
一、爬山為什麼會膝蓋痛？
膝蓋為什麼會磨損？
積液和水腫是怎麼來的？
平白無故怎麼會出現這些東西？
膝蓋是一個關節，隨著年齡增長，氣血沒那麼多了，供給膝蓋的氣血也少了，膝蓋又總是磨損。
所以特別需要氣血這種潤滑油，潤滑油充足就沒事，潤滑油一少就會幹磨，就會出現磨損的問題了。
這時寒氣再進來，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠路，膝蓋隻能更磨損了。
這就是很多中老年人在鍛煉後膝蓋越來越疼的原因。
膝蓋傷害最大的方式-下山。
上山和平路對膝蓋傷害很小，而下山相比平路的傷害要增加5倍以上。
見到一些驢友，下山是飛奔的，因有必要偶爾為之尚可，成為習慣的話，膝蓋受傷的風險就大增了。
不會下山，猶如重錘敲打膝蓋
1、重力與作用力方向不同
下山重力重心是向下，自身作用力也是向下，這樣平衡就不好掌握了，弄不好前沖力過大，會發生危險。
並且下山時速度如果太快，腿腳會發酸並且發抖。
2、相關肌肉收縮方式不同
在上山時會進行向心收縮，所以肌力不會降低太多。
但是下山時由於會反復進行離心收縮，所以腳力較弱的人，肌力會急速降低。
雙腿用力支撐體重的動作會變得不靈活，所以稍不注意就容易跌倒。
3、下山的著地沖擊力是上山的兩倍
平地步行時，隻有幾乎與體重同樣的力道緩緩反彈，登山時的下山，即使看起來是在步行，但實際上卻是如慢跑般、受到巨大壓力的運動。
二、引起膝蓋疼的原因有哪些？