上山：上體放松並前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強後蹬力，用全腳掌或腳掌外側著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動。
下山：上體正直或稍後仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心平穩下移。
不可走得太快或奔跑，以免挫傷關節或拉傷肌肉。
坡度較陡時：上下山可沿『之』字形路線來降低坡度。
必要時，也可用半蹲、側身或手扶地下山。
爬山要控制好步速，不要突然走太快，也不要走太慢，應控制好步速，盡量勻速前進，這樣爬得更高，腳部關節壓力也更少。
上山：上體放松並前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強後蹬力，用全腳掌或腳掌外側著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動。
下山：上體正直或稍後仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心平穩下移。
不可走得太快或奔跑，以免挫傷關節或拉傷肌肉。
坡度較陡時：上下山可沿『之』字形路線來降低坡度。
必要時，也可用半蹲、側身或手扶地下山。
爬山要控制好步速，不要突然走太快，也不要走太慢，應控制好步速，盡量勻速前進，這樣爬得更高，腳部關節壓力也更少。