『
爬山的好處有很多，
經常戶外爬山，
對身體健康有非常大的好處。
但是山路彎曲復雜，
不同於城市裡寬闊平坦的柏油馬路，
有的地方凹凸不平，
有的地方坡度較大，
還有的地方雜草叢生、石頭密佈，
這些山路不但不好走，
而且稍不注意就容易失去平衡，
導致出現閃腰或跌倒等意外，
所以，登山之前一定要掌握些登山技巧。』
都說爬山對人有好處，但具體有什麼好的影響，卻很少有人能說清，那麼今天我們就通過分析身體各方面的影響來了解一下爬山好處。
趕緊搬好小板凳來認真聽講喲！說不定有你一直想要改善的身體方面，或想要追求的精神層面呢！
登山好處
多到超乎你的想象
1.爬山對肌肉骨骼的影響
經常參加爬山鍛煉，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。
爬山可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。
科學家們的實驗發現，在高山地區進行爬山鍛煉後，每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500—600萬，下山後一兩周紅細胞增加到817萬/立方毫米。
由於增加了運輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力。
經常參加爬山鍛煉，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。
2.爬山對神經系統的影響
經常爬山鍛煉，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。
爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。
3.爬山對心血管系統的作用
爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。
爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。
還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分佈，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。
4.爬山對呼吸系統作用
爬山能提高呼吸肌的力量，有利於保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，並提高全身各器官的新陳代謝水平。
另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。
負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。
5.爬山對消化系統的作用
經常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加。
因而食欲增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。
6.爬山對免疫系統的影響
經常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
7.爬山的減肥作用
減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。
理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。
爬山正是這樣一種運動。
8.爬山對精神健康的影響
爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力。
高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經常爬山能夠增加自信心，有利於擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。
9.爬山運動是最好的鎮靜劑
當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。
10.爬山還能激發人的智慧
整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山，是一種最好的積極性休息。
可使原來十分緊張的大腦細胞得到放松，就像是打開了阻抑著想象力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊湧現出來，任其奔騰。
掌握徒步 登山 步法
輕松應付特殊地形行進
一、山地行進技巧
小步伐，慢慢走，求穩不求快
頭、腰、腳，共進退
移動重心保持在一條線
徒步登山時，首先要注意頭、腰、腳保持在同一條重力線上，並做到習慣於把這條線作為身體的軸心來行走。
方法：抬起一條腿，另一條腳著地保持平衡，放松 肩膀，將腿部重心從後腳轉為前腳，接著將頭部和腰部的重心向前移動，最後向前踏出後腳，重新制造一個新的重心。
這樣讓頭、腰、腳重心不斷移動交替行走的方法，就是正確的山路步行姿勢。
小步伐，慢慢走
保持有氧耐力最重要
登山初學者一般的常見錯誤，是拖著腳走，或用逛街的步伐去登山。
這樣走山路，不僅身體較難取得平衡，而且很容易踢到東西而跌倒。
此外，這樣走路還會導致身體 在行走中為了保持平衡，不得不用多餘的肌肉撐住，反而更容易讓你覺得疲累。
為了避免這種狀況，建議 采用小步伐前進，踩穩以後再慢慢往前走。
戶外徒步登山，不是簡單的腿部運動，而是一種全身參與的運動。
所以 還可以通過擺動手臂來平衡身體、調整步伐，控制節奏。
上坡道感覺很累的初學者，大部分原因是他們隻用腿部力量來爬山。
與之相比，登山老手在行走過程，每一步都會自然地調動手腕、背部、腹部、肩膀，讓這些部分的肌肉的力量也參與其中。
這一點，非常值得登山初學者學習。
二、遠足登山有方法
全腳掌，穩踏步，保持最舒服的狀態
注意掌握節奏
保持讓你最舒適的狀態
登山徒步，是一個長時間的有氧耐力運動過程。
而有氧耐力運動能力，是指身體機能在氧氣供應比較充分的情況下，堅持長時間工作的能力。
徒步過程中，呼吸系統吸進氧氣，提供給心血系統進行血液循環，進而為肌肉和身體的其他部分提供養料，並帶走二氧化碳和乳酸《肌肉產生熱量時的副產品》。
所以，想要進行長時間的登山活動，我們需要注意掌握節奏，保持自己最舒適的狀態，才能具有持久的行動能力。
除了采用上面說的小步法慢慢走，我們還可以通過感知自己的呼吸和心跳，來調節登山狀態，進而實現和保持長時間的舒適節奏。
走而不喘
才能讓身體保持持久力
登山行進中，我們要注意避免 嘴巴一張一合的呼吸方式。
應該著重吐氣，把肺腔的氣全部呼出，這樣，腹腔的呼吸肌自然會進行深呼吸，進而吸入更多的空氣和氧分。
這樣的『先盡呼、後盡吸』的呼吸形式，主要是通過橫膈肌來完成。
橫膈肌是位於肺部底端的一塊肌肉，這個肌肉的功能很獨特，它所包含的 用來保持短期能量的纖維組織快肌和 用來保持耐力的纖維組織慢肌，數量幾乎相當。
所以，用橫膈肌來進行深呼吸，有助於保持呼吸的持續穩定和持久。
采用』 小步法慢慢走『的行進技巧，是為了避免出現心跳增加和呼吸急促，而最好的登山行走節奏，是走而不喘。
也就是說，登山活動時，保持你身邊的同伴基本聽不到你的喘息聲音的行進節奏，是比較好的一種狀態。
建議戶外登山行動中，盡量保持一種穩定的節奏，不要時快時慢、時跑時停，盡量保持勻速，讓自己保持『持久力』。
全腳掌，穩踏步
減少腿部壓力避免 肌肉痙攣
很多初學，者在登山過程中會出現腿部肌肉抽筋的現象。
這是由於步行過程中腳掌踏出時沒有全腳掌著地，或是全腳掌著地但沒有選好踩踏點導致腳下沒有踩穩出現的現象。