輕松登山法也可稱為效能登山法或是熱量登山法，也就是一切以身體在登山過程當中所消耗熱量的觀點出發。
而這其中所包含的內容，就是透過裝備的使用、身體的調節，以及裝備與糧食的輕量化，來達成最有效的能量使用。
簡單說，就是以最少的能量消耗完成登山活動的路程。
這樣做的好處，就是能夠隻用最少的熱量就能在山上輕松地走最遠的距離。
今天推薦的輕松登山學所要講的，就是所有能夠讓登山變得更輕松，減少熱量消耗的技巧總結。
以下這些技巧能夠讓你自在地馳騁山林：
1、背包打包
背包打包的重點在於調整所有裝備在背包裡的重心，這樣的重心共有兩個。
《1》一個是將裝備的重心提高，也就是將體積小但是重量大的物品，放在背包上半部分靠近肩膀位置的地方；體積大一些而重量小一些的物品，放在背包上半部分還遠離肩膀一些的地方；那些體積最大重量最輕的裝備，則放在背包的下半部以及上半部最遠離肩膀的地方。
《2》另外一個重心就是在將裝備重心提高的過程當中，也將背包的重心調整到中間，這樣就可以讓背包直立，在與背包調整相配合時，背包的重心才不會往前傾或是後仰，達到最有效率的背負。
有一個簡單的檢查方法：就是將背包直立在地上，如果背包不會前傾或是後仰，就是打包了正確的背包。
如果前傾或是後仰，就代表你的背包需要重新調整，不然，走路時不是背包往前壓在身上，就是往後拉扯影響平衡，不僅不舒服，還有可能造成危險。
2、背包調整
背包的正確調整是輕松背負背包的最關鍵因素。
要能正確調整背包，一定要先知道自己的背長，才能挑選適合自己的背包尺寸，接下來才能調整背包，達到最高的背負效率。
背包需要調整的地方總共有六處：
◆腰帶
◆腰帶連接帶
◆肩帶
◆肩帶連接帶
◆肩帶軛
◆胸扣
調整正確的背包可以發揮背包100%的背負設計，這樣不僅背起來舒服，不會有某些點特別受壓迫，更不會造成腰部與肩膀酸痛的運動傷害。
3、登山杖
登山杖最大的好處就是能夠減輕膝蓋的受力，將力量轉移到手上，大大地減少膝蓋受傷的可能性。
使用登山杖時，除了上下坡長度的調整需要注意之外，另外一個容易被忽略的地方就是手掌不要用力握手把，而是盡量將手臂打直，運用整個身體的力量而不要隻用手掌上的小肌肉，這樣會很容易覺得肌肉疲勞、沒力，有許多人覺得登山杖不好用其實是錯用了登山杖。
4、走路技巧
走山路是有許多技巧可以使用的：
◆休息步法
◆腳步配合呼吸
◆全腳掌著地
◆小步走
◆鴨子步《外八》
不要跨高等等都是，如果能夠熟練這些技巧，一定能夠減少肌肉負擔重量的時間，讓肌肉有較多的休息時間。
這樣不僅不會抽筋，還遠能減少體能的消耗。
5、體能訓練
登山的體能訓練當中，肌肉耐力與負重能力是最重要的。
比較建議的訓練方式是在登山前的一個月前開始，每周跑步二次，每次三千到五千米，跑得慢也沒有關系，重要的是過程中不要停下來，如果真的很累就原地跑，等呼吸調整之後再繼續完成。
登山前二周，每周挑選一天爬個郊山，分別背負八公斤與十三公斤，這樣在真正上山時，就能遊刃有餘地輕松駕馭了。
6、糧食與裝備輕量化
想像一下，如果爬大山和爬郊山時的重量一樣，那是不是一件非常吸引人的事。
如果能夠在糧食與裝備的輕量化上面下功夫，尤其現今又是最新一波的裝備潮流，市場上不乏這一類的產品。
以現今的裝備而言，以12公斤的重量爬三到五天的大山已經是非常可行的了。
你在山上每踏出一步，就比過去減輕6~8公斤的負擔，不僅輕松也減少膝蓋受傷的機會。
在熟練以上各項技巧之後，不僅能使爬山變得輕松，也變得更安全。
因為在相同的行程當中，你的熱量消耗得比別人少，體能付出得比別人少，也就代表著你離身體的耐力極限非常遙遠，你的意識程度比別人高，比較不容易走到岔路而迷路。
你的腳步也比別人穩健，在通過斷崖時不容易發生墜落意外，而且你還保留了相當多的體力，可以對突發的狀況做出應變，這些因素累積起來，都可以確保你的攀登過程相對而言是輕松而又安全的。
這些與登山安全息息相關的因素卻很容易被忽略，因為墜落懸崖或是迷路常常發生在下午，當體能與判斷力下降的時候所導致的。
如果能夠熟練以上輕松登山學的技巧，就能讓你在以後登山時，以最少的體能消耗換取最敏銳的判斷力、相同時間可以走得更快更遠，也同時提高應變能力，減少意外事件的發生，提高登山時的安全性。
圖文來源兩步路，如有侵權，請聯系刪除。
▼