如何讓登山變得更輕松?

輕松登山法也可稱為效能登山法或是熱量登山法,也就是一切以身體在登山過程當中所消耗熱量的觀點出發。

而這其中所包含的內容,就是透過裝備的使用、身體的調節,以及裝備與糧食的輕量化,來達成最有效的能量使用。

簡單說,就是以最少的能量消耗完成登山活動的路程。

這樣做的好處,就是能夠隻用最少的熱量就能在山上輕松地走最遠的距離。

今天推薦的輕松登山學所要講的,就是所有能夠讓登山變得更輕松,減少熱量消耗的技巧總結。

以下這些技巧能夠讓你自在地馳騁山林:

1、背包打包

背包打包的重點在於調整所有裝備在背包裡的重心,這樣的重心共有兩個。

《1》一個是將裝備的重心提高,也就是將體積小但是重量大的物品,放在背包上半部分靠近肩膀位置的地方;體積大一些而重量小一些的物品,放在背包上半部分還遠離肩膀一些的地方;那些體積最大重量最輕的裝備,則放在背包的下半部以及上半部最遠離肩膀的地方。

《2》另外一個重心就是在將裝備重心提高的過程當中,也將背包的重心調整到中間,這樣就可以讓背包直立,在與背包調整相配合時,背包的重心才不會往前傾或是後仰,達到最有效率的背負。

有一個簡單的檢查方法:就是將背包直立在地上,如果背包不會前傾或是後仰,就是打包了正確的背包。

如果前傾或是後仰,就代表你的背包需要重新調整,不然,走路時不是背包往前壓在身上,就是往後拉扯影響平衡,不僅不舒服,還有可能造成危險。

2、背包調整

背包的正確調整是輕松背負背包的最關鍵因素。

要能正確調整背包,一定要先知道自己的背長,才能挑選適合自己的背包尺寸,接下來才能調整背包,達到最高的背負效率。

背包需要調整的地方總共有六處:

◆腰帶

◆腰帶連接帶

◆肩帶

◆肩帶連接帶

◆肩帶軛

◆胸扣

調整正確的背包可以發揮背包100%的背負設計,這樣不僅背起來舒服,不會有某些點特別受壓迫,更不會造成腰部與肩膀酸痛的運動傷害。

3、登山杖

登山杖最大的好處就是能夠減輕膝蓋的受力,將力量轉移到手上,大大地減少膝蓋受傷的可能性。

使用登山杖時,除了上下坡長度的調整需要注意之外,另外一個容易被忽略的地方就是手掌不要用力握手把,而是盡量將手臂打直,運用整個身體的力量而不要隻用手掌上的小肌肉,這樣會很容易覺得肌肉疲勞、沒力,有許多人覺得登山杖不好用其實是錯用了登山杖。

4、走路技巧

走山路是有許多技巧可以使用的:

◆休息步法

◆腳步配合呼吸

◆全腳掌著地

◆小步走

◆鴨子步《外八》

不要跨高等等都是,如果能夠熟練這些技巧,一定能夠減少肌肉負擔重量的時間,讓肌肉有較多的休息時間。

這樣不僅不會抽筋,還遠能減少體能的消耗。

5、體能訓練

登山的體能訓練當中,肌肉耐力與負重能力是最重要的。

比較建議的訓練方式是在登山前的一個月前開始,每周跑步二次,每次三千到五千米,跑得慢也沒有關系,重要的是過程中不要停下來,如果真的很累就原地跑,等呼吸調整之後再繼續完成。

登山前二周,每周挑選一天爬個郊山,分別背負八公斤與十三公斤,這樣在真正上山時,就能遊刃有餘地輕松駕馭了。

6、糧食與裝備輕量化

想像一下,如果爬大山和爬郊山時的重量一樣,那是不是一件非常吸引人的事。

如果能夠在糧食與裝備的輕量化上面下功夫,尤其現今又是最新一波的裝備潮流,市場上不乏這一類的產品。

以現今的裝備而言,以12公斤的重量爬三到五天的大山已經是非常可行的了。

你在山上每踏出一步,就比過去減輕6~8公斤的負擔,不僅輕松也減少膝蓋受傷的機會。

在熟練以上各項技巧之後,不僅能使爬山變得輕松,也變得更安全。

因為在相同的行程當中,你的熱量消耗得比別人少,體能付出得比別人少,也就代表著你離身體的耐力極限非常遙遠,你的意識程度比別人高,比較不容易走到岔路而迷路。

你的腳步也比別人穩健,在通過斷崖時不容易發生墜落意外,而且你還保留了相當多的體力,可以對突發的狀況做出應變,這些因素累積起來,都可以確保你的攀登過程相對而言是輕松而又安全的。

這些與登山安全息息相關的因素卻很容易被忽略,因為墜落懸崖或是迷路常常發生在下午,當體能與判斷力下降的時候所導致的。

如果能夠熟練以上輕松登山學的技巧,就能讓你在以後登山時,以最少的體能消耗換取最敏銳的判斷力、相同時間可以走得更快更遠,也同時提高應變能力,減少意外事件的發生,提高登山時的安全性。

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