秋季爬山,九大戶外技巧讓你的戶外更輕松。

秋高氣爽的天氣

湛藍的天空和習習的秋風

都很適合參加一些戶外運動

其中登山就是一個不錯的選擇

但是秋日登山

也有一些宜和忌

今天小超就來和你說說

秋日登山的一些小知識

喜歡運動的小夥伴

請千萬要注意嘍

爬山5大益處,讓你少生病

1、增強人體的免疫力

經常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

2、減脂瘦身

理想的減肥運動方式是強度較低的運動,由於供氧充分,持續時間長,總的能量消耗多。

爬山正是這樣一種運動強度適宜,持續時間較長的運動方式,因而具有獨到的減肥效果。

3、調節身心健康

爬山使人有回歸自然,親近大自然的感覺,可轉移日常工作中的精神壓力,高聳的山峰,彎曲的山路又是對體力和意志的考驗,經常爬山能夠增加自信心,有利於擺脫不良的心境,使精神、心理更健康。

4、治療抑鬱和失眠

當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行攀登時,可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善,因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。

5、激發人的智慧

整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說,到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息,可使原來十分緊張的大腦細胞得到放松,各種各樣創造性的思維會一齊湧現出來,任其奔騰。

雖然登山有這麼多好處

但是在登山過程中也有很多需要注意的地方

如果不注意以下9個關於登山的技巧

我可以很肯定的告訴你

後果會很嚴重

!!!

必須了解的9大技巧,讓你的戶外更輕松

1、運前熱身,防止拉傷

對於任何一種運動來說,準備活動都是必須的,很多年輕人是出門就開始跑,一點兒放松關節和韌帶的活動都沒有,這是比較危險的。

鍛煉前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等,嚴重影響日常的生活,鍛煉反而成了一種傷害。

所以無論多大年紀,在鍛煉之前準備活動都要做,時間長短和內容可以因人而異,但一般應該做到身體微微有些發熱比較好。

2、 運動適度,預防損傷

每次運動中也要注意運動方法,除做好充分的準備活動外,運動的幅度、強度都要重視,不要勉強自己做一些較高難度的動作。

恢復過程是運動的一部分,隻有通過適當的休息、補充營養和理療等方式使機體重新恢復和建立新的平衡,整個身體才能保持健康的狀態。

3、及時補水,防止秋燥

秋季空氣中濕度減少,容易引起咽喉幹燥、口舌少津、嘴唇幹裂、鼻子出血、大便幹燥等症狀。

再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應,運動後一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。

運動時補水不能在運動前或運動後一下子喝很多,運動前喝多了容易造成腸胃負擔加重,而且一動起來胃裡咣咣響也影響鍛煉,運動後猛喝會帶走大量的電解質,部分流出體外,對身體不好,運動時飲水最好能分次少量飲用。

4、 循序漸進,切忌過猛

有的人覺得運動量大身體才能練好,其實不然,運動跟吃飯睡覺一樣,都是適度才好。

運動量過大或過小都對健康沒有好的影響,隻有適當的運動才能起到健身防病的作用。

運動過大會大量消耗體力而得不到恢復,日子久了反而積勞成疾。

如果鍛煉後十分疲勞,休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,那麼您的運動量可能過大了,下一次運動時一定要減少運動量。

5、 晨起鍛煉,不能空腹

運動時身體會消耗大量的能量,經過一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經消化殆盡,身體中基本沒有可供消耗的能量了,如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉,很容易發生低血糖。

起床後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果『墊一墊』,這樣讓身體得到一些啟動的能量,會更有利於健康。

運動結束後,可以休息20到30分鐘,使心肺功能恢復穩定狀態,同時胃腸系統有適當的準備,然後開始進食。

6、 充沛睡眠,減少損害

戶外運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下,用飽滿的情緒投入到健身運動中,才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。

如果在情緒低落、萎靡不振、體力下降或身體傷病時強行運動,輕則加重器官的負擔,重則損害機體的功能,所以進行鍛煉也要在睡眠充足、精神飽滿的時候進行。

7、 勤添衣物,防止感冒

千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動,而要給身體一個適應的時間。

出去鍛煉時應該多穿件寬松、舒適的外套,等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱後,再脫下外衣,免得室內外溫差太大,身體不適應而著涼感冒。

鍛煉後如果汗出得多,在往回走的路上也要先穿上外套,等回到室內再脫去汗濕的衣服,擦幹身體,換上幹燥的衣服。

8、 酒足飯飽,不宜運動

飯後消化系統的血液循環大大增加,而身體其他的部位血液循環就會相對減少,如果馬上開始運動,消化的過程受阻,胃腸容易生病。

所以飯後30分鐘後再進行運動為好。

9、 調整飲食,以防疲憊

在秋季,既要多吃有營養的東西,增強體力,另一方面也要小心體重增加,尤其是本身就肥胖的人。

其次,在秋季還應注意提高熱量的消耗,有計劃地增加運動,多爬山、散步,既可心情舒暢,又能增加活動量,達到減肥的目的。

注意多吃一些低熱量的減肥食品,如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等,不吃重油膩味的食物,免得加重腸胃負擔,還會使體溫、血糖上升,使人萎靡不振,產生疲憊感。

登山完之後

腿部會出現酸、脹、腫、痛的狀況

接下來

就給大家介紹4個登山後的小技巧

讓你運動完輕松不已

登山後必做的4件事,讓你遠離酸痛

1、 運動之後先放松

每次爬完山後,第一件事不是坐下休息,而是趕緊拉伸。

拉伸過後可以很好的緩解接下來幾天的腿部膝蓋疼痛。

2、補充電解質,幫助乳酸代謝

多補充糖分和鹽分,保持好的心情和充足的睡眠。

3、 緩解腿部酸痛

緩解腿部酸痛,從較為標準的站姿來講。

1、雙腳分開比肩稍寬,雙腳腳尖稍微沖外成11點05方向,挺胸收腹。

2、雙手交叉抱在腦後,稍微抬頭,肘關節打開肩胛骨向後收緊,下蹲時保持後背挺直,收緊小腹並且努力保持脊椎筆直《當然不是要你破壞生理彎曲,就是後背看起來始終是直的,不要弓背》。

3、讓臀部繃緊並稍微向上翹起,保持重心在足底,起立時重心稍微靠後,並且注意發力次序,盡量讓膝關節和髖關節同時打開,膝蓋始終保持穩定並與腳尖方向一致。

深蹲幅度在動作標準的前提下越低越好。

4、 腿部的熱敷和按摩

1、進行熱敷和輕度按摩《在此之前需要確定你的身體沒有出現腫脹,疼痛,如有出現上述情況切忌熱敷、按摩》

2、按摩時間不宜過長,每個部位10-20分鐘為宜。

以上的登山9大技巧

不知道你都掌握了嗎

正確的登山方式不僅能夠強健身體

還能夠避免一些不必要的傷害

讓你體驗到登山帶來的樂趣

如果還想要攀登更多更高的山峰

爬山誤區和技巧必須要牢記於心