運動前、後分別做好動態拉伸與靜態拉伸，不僅可以避免運動損傷，還能提高運動性能，尤其是在寒冷的冬季。
你的身體進入登山狀態了麼？
由於寒冷，肌肉和韌帶的伸展和彈性會逐漸降低，關節的靈活性也會隨之降低，因此充分的熱身在冬季登山中顯得更為重要，尤其是進行在難度更大的攀登中。
動態拉伸對於喚醒全身肌肉、關節進入『工作狀態』非常有作用。
一套熱身動作可能隻需要幾分鐘，即使你的時間很緊張，快速地做一些具體的動作也能幫助你在身體和精神上做好準備。
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在比較寒冷的天氣裡，人的肌肉比較僵硬，最好先慢走10-15分鐘，待身體開始發熱時再開始正式的動態拉伸。
在比較寒冷的天氣裡，人的肌肉比較僵硬，最好先慢走10-15分鐘，待身體開始發熱時再開始正式的動態拉伸。
- 登山過程中，尤其是下山時，對膝蓋損傷很大，而合理的熱身可以使你最大程度的避免受傷，因此，在進行運動前的熱身時可以著重加強膝關節的活動，讓膝關節充分活動開。
向大家推薦三種對膝蓋有利的動態熱身動作：
後踢腿觸手：雙手置於臀部，腿部後踢，讓你的後腳跟去碰觸到你的雙手。
注意，幅度不要過大，速度不要過快。