爬山鍛煉的好處有哪些
你知道爬山鍛煉的好處有哪些嗎？
比起跑步等激烈的運動，很多人會選擇爬山這種較為平和的運動。
我已經為大家搜集和整理好了爬山鍛煉的好處有哪些的相關信息，一起來了解一下爬山這種運動方式吧。
爬山鍛煉的好處有哪些1
1、爬山對肌肉骨骼的影響？
經常參加爬山鍛煉，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。
爬山可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。
2、爬山對神經系統的影響？
經常爬山鍛煉，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。
爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。
3、爬山對心血管系統的作用？
爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。
爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。
還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分佈，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。
4、爬山對呼吸系統作用？
爬山能提高呼吸肌的力量，有利於保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，並提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。
負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。
5、爬山對消化系統的作用？
經常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而，食欲增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。
6、爬山對免疫系統的影響？
經常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
7、爬山的減肥作用？
減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。
理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。
爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。
爬山好處的之多現在大家都了解了嗎？
如果家裡離山區比較近的，其實只要每天堅持爬爬山就能讓自己的身體即健壯又結實。
但是也不是所有的人群都適合爬山，一些身患疾病的朋友最好謹慎。
另外，爬山之前需要了解一下天氣情況，如果是陰天或者是下雨天氣盡量不要爬山，以免出現意外。
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爬山鍛煉什麼肌肉
爬山可以使全身肌肉得到鍛煉，尤其是可以讓腿部肌肉得到很好的鍛煉。
當你在向上爬的時候，大腿後伸，會鍛煉到你的’股四頭肌，膕繩肌，臀大肌，還有你的小腿肌肉，當你身上負重的時候，身體前屈，還可以鍛煉到你的背部肌肉，尤其是豎脊肌。
當你直立行走的時候，還能鍛煉到你的斜方肌。
登山是可以鍛煉全身肌肉的運動，同時也是非常好的有氧運動。
在剛開始上山的時候速度不要太快，把握節奏很重要。
不要把上身過度前傾或者弓背，最好也別用手撐著膝蓋往上爬。
注意保持良好的身體姿勢可以讓你看到沿途的風景，而不是腳下的臺階。
下山對小腿和臀部肌肉要求很高，所以要控制好，特別是上山時已經造成了它們的疲勞。
爬山會讓小腿變粗嗎
爬山一般不會讓小腿變粗。
理論上來看的確會。
不過，所謂的小腿肚子變粗其實都歸功於肌肉了，可是想要練出肌肉並不容易的。
隻有強大的運動量，持續不斷進行，而且過程中還要一直調整運動量，才有可能練出肌肉。
而我們平常進行的爬山基本以健身、休閑為目的，肌肉沒那麼容易找上來的。
而且，我們在爬山之前以及運動後可以進行放松肌肉、筋腱的拉伸鍛煉，可以避免運動受損，消除疲勞感，緩解肌肉酸痛，一定程度上還可以減輕大家擔心的腿部變粗的問題。
爬山提臀更塑形
要知道，爬山最減肉的地方就是臀部了。
臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過於扁平而影響到臀部曲線美，要想擁有誘人的臀部曲線和緊實的臀部肌肉，一定要讓臀部得到相應的鍛煉。
在爬山過程中，大腿肌肉會帶動臀部肌肉一起運動，讓臀部收緊，變得更加緊實更有彈性。
這樣反復的屈伸過程可以使MM們的臀部肌肉得到鍛煉，從而塑造出誘人的臀部線條。
爬山有益心理健康
子曰：登東山而小魯，等泰山而小天下！杜甫更有詩說：會當凌絕頂，一攬眾山小！為什麼自古以來這些文人墨客都喜歡爬山。
就是因為爬山夠讓人們更好的親近自然，陶冶情操嗎?現代都市生活裡的人，終日生活在鋼筋水泥的森林裡，怎麼比得上原生態的自然。
所以不妨在周末節假日抽出些時間和朋友一起去爬山吧！
爬山鍛煉腳力，鍛煉心肺功能
俗話說：『人老腳先衰』人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。
就練腳勁來說，爬山的效果最好。
腳是人體之根，經常爬山可以增強下肢力量，提高關節靈活性，促進下肢靜脈血液回流，預防靜脈曲張、骨質疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經脈及許多腳底穴位，使經絡通暢，延緩衰老。
爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關節和肌肉都在不停地運動，促進身體能量的代謝，增強心肺功能。
爬山具有強體、保健及輔助治療之功效，其價值對於久居城市的人尤為明顯。
爬山還能激發人的智慧
因為對整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來一切緊張的大腦細胞得到放松，就像打開了阻抑著想象力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊湧現出來，任其奔騰，於是新的創造性勞動又開始了。