徒步爬山需要注意：要有備參加、量力而行、掌握要領、選擇路面、結伴而行、掌握步速等等。
1、有備參加。
夏季參加戶外徒步、登山運動，一定要做到有備參加，注意安全，這樣才能達到更好的運動健身效果。
2、量力而行。
徒步、登山時應根據自己的體能選擇合適的距離、步幅、速度、高度。
徒步、登山健身以達到出汗的程度為宜，但不宜大汗淋漓。
3、掌握要領。
徒步上山，身體要略向前傾，攀登陡峭山坡應走之字形路線。
下山時，身體應稍後仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
下山時不能走得太快，更不能奔跑，否則會使肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。
4、選擇路面。
路面最好是山路或砂石路。
提醒：混凝土或石面的路太硬，對關節的沖擊力大。
坡度不要太陡，上坡15至25度時，與平路相比能量消耗增加3倍，15至25度時，能量消耗則增加6倍。
陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝關節過度翻轉造成扭傷。
5、結伴而行。
可以互相幫助，互相照顧。
行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。
6、掌握步速。
一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，後再加快速度。
途中應大休息一次，休息地點應避免烈日直曬和低窪、潮濕處。