徒步爬山需要注意:要有備參加、量力而行、掌握要領、選擇路面、結伴而行、掌握步速等等。
1、有備參加。
夏季參加戶外徒步、登山運動,一定要做到有備參加,注意安全,這樣才能達到更好的運動健身效果。
2、量力而行。
徒步、登山時應根據自己的體能選擇合適的距離、步幅、速度、高度。
徒步、登山健身以達到出汗的程度為宜,但不宜大汗淋漓。
3、掌握要領。
徒步上山,身體要略向前傾,攀登陡峭山坡應走之字形路線。
下山時,身體應稍後仰,放松下肢肌肉,以免腰腿酸痛。
下山時不能走得太快,更不能奔跑,否則會使肌肉感受過重的張力,而使膝關節受傷或肌肉拉傷。
4、選擇路面。
路面最好是山路或砂石路。
提醒:混凝土或石面的路太硬,對關節的沖擊力大。
坡度不要太陡,上坡15至25度時,與平路相比能量消耗增加3倍,15至25度時,能量消耗則增加6倍。
陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝關節過度翻轉造成扭傷。
5、結伴而行。
可以互相幫助,互相照顧。
行李帶得少而輕,但一定要帶一些常用藥。
6、掌握步速。
一般是兩頭稍慢,中間稍快,開始行走要慢行,後再加快速度。
途中應大休息一次,休息地點應避免烈日直曬和低窪、潮濕處。