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爬山一般選擇清晨為好。
運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。
飲料應選擇含有適當糖分及電解度《並最好選擇含有維生素C》的，以盡快減輕疲勞感，恢復體力。
前熱身、後放松。
開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。
通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。
鍛煉結束時，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。
維生素『熱補』。
爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據個人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。
另外，食物應易於消化，少食含粗纖維和易產氣的食物《芹菜、韭菜、大豆等》，多吃堿性食物蔬菜、水果、海帶等。
以利於體內酸堿平衡，增加堿的儲備，提高運動能力。