經常爬山的好處
經常爬山的好處？
爬山是很多人都喜歡的一項運動，也是一項對身體很有好處的戶外運動，它對人體有極大的好處，下面我為大家分享經常爬山的好處有哪些，一起來了解一下吧。
經常爬山的好處1
1、提高心肺功能
長期堅持進行爬山運動,心臟功能會得到明顯改善,心臟收縮力增強,容積增大,每搏量增多,血液攜氧和清除廢物的能力加強;同時由於改善和調整了自主神經系統的功能,使安靜時的心率和血壓下降,人體表現出安靜狀態時功能的『節省化』和參加運動時功能的『擴大化』,全面強化循環系統的功能。
2、防治心腦血管疾病
經常堅持爬山,有助於清除沉積在血管壁上的膽固醇,還能增加心血管口徑,冠狀動脈的血流量,改善心肌血流分佈,使心肌利用氧的能力提高,從而防止動脈血管硬化,減少心腦血管病的發病率。
3、促進呼吸系統功能
人的呼吸系統功能潛力很大,鍛煉是促進呼吸系統潛力發揮的一種良好方式,人在爬山活動中,需要動員更多能量和氧氣供應,這樣呼吸肌力量,肺和胸廓的彈性得到鍛煉,呼吸頻率加快,深度增加,其結果表現為肺活量和最大吸氧量增加,肺通氣量能力提高,加快了人體吸入氧氣和排除二氧化碳的能力。
哪些人不適宜爬山
1、哪些人不適宜爬山之心腦血管病患者
心腦血管疾病患者要有人陪同。
這類患者必須在醫生指導下確定運動量。
即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下進行,注意隨身攜帶藥物。
2、哪些人不適宜爬山之糖尿病患者
糖尿病患者要警惕低血糖。
醫生指出,登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖,但是也要特別小心預防低血糖。
這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山。
此外,糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染,因此登山必須穿好鞋襪,而且襪子不能太薄;要選擇好走的路,防止摩擦磕碰,回家後也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口,如果有要及時消毒處理,老是不愈合的傷口更要及時就醫。
3、哪些人不適宜爬山之慢性病患者
一些慢性病患者也不應該爬山,其中包括慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合並症。
這些慢性病患者爬山時如過不注意身體的變化,很可能會導致病情加重或突發險情。
如果在重陽時非要湊熱鬧登山的話,也建議慢慢爬,若半途累了即可下山,不要強求自己登到山頂。
4、哪些人不適宜爬山之骨關節炎患者
若骨關節炎患者,錯誤地使用登山作為健身方式,在關節軟骨已發生退化的情況下,過多地登山作負重屈伸活動,會加劇關節軟骨的磨損,讓膝關節嚴重變形,嚴重者甚至得做人工關節置換手術。
爬山要注意什麼
1、做好準備運動
爬山有一定的強度,一定的刺激性,耗氧率比較大,所以爬山前一定要做適當的熱身運動,讓肌肉,關節活動起來,讓組織溫度提高,並保證爬山時人體各器官系統能協調一致的參加工作。
2、帶合適的裝備
爬山時最好穿運動服裝,鞋子一定要穿平底鞋,最好是佈鞋或者旅遊鞋。
盡量少帶其他物品,輕裝運動,老年人可以準備一根手杖,既省體力,又有利於安全。
3、爬山時注意呼吸頻率
爬山的過程中,不論路程長短,都不要走的過急,要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,切忌突然加快腳步,或在最後一段拼命沖刺,使呼吸頻率在運動中發生突然改變。
4、注意正確的飲水方式
爬山的時候容易出汗口渴,科學的補水方法應該是爬山前10到15分鐘飲水400-600毫升,這樣可以減輕運動中的缺水程度,登山過程中喝水應該注意少量多次,極其口渴的適合也不要猛喝水,可以先喝一口,含在嘴裡慢慢咽下,過一會再喝。
經常爬山的好處2
經常爬山對身體有的好處
1、爬山對心血管系統的作用
爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。
爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。
還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分佈，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。
2、爬山對呼吸系統作用
爬山能提高呼吸肌的力量，有利於保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，並提高全身各器官的`新陳代謝水平；另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。
負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。
3、爬山對肌肉骨骼的影響
經常參加爬山鍛煉，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。
爬山可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。
4、爬山對神經系統的影響
經常爬山鍛煉，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。
爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。
5、爬山對消化系統的作用
經常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而食欲增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。
6、爬山對免疫系統的影響
經常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
7、爬山有減肥作用
減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。
理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。
爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。
8、爬山能激發人的智慧
整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細胞得到放松，就象打開了阻抑著想象力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊湧現出來，任其奔騰。
9、爬山對精神健康的影響
爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經常爬山能夠增加自信心，有利於擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。
10、爬山是最好的鎮靜劑
當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。