老年人登山要注意什麼??

對於老年人來說登山是一向不錯的選擇,既能夠起到運動的效果在運動的同時還可以欣賞周圍的景色和山水,那麼老年人登山前要做好哪些準備呢?老年人登山有哪些注意事項呢?下面就隨一起來了解下吧!

  老年人登山的注意事項

  1.看路

  秋天落葉比較多,路上要注意路,選擇人比較多的路,不要走小路,以免迷路或者發生危險沒人救援,另外走路要小心,身體前傾,看好路,防止扭傷或摔倒,山上摔倒很容易滾下去,最好帶一根登山杖既能減輕腿部壓力,又能防止跌倒,如果扭傷的話,千萬不要揉搓熱敷,要冰敷消腫。

  2.慢走

  爬山是一種恒常的有氧運動,根據自己的體力來決定登山高度,不要讓速度超過自己的正常心率范圍,以能夠保證勻速正常呼吸為宜,循序漸進,不要勉強自己,感覺勞累或者心跳加快就放慢腳步或者停止前進,進行休息調整,亦或休息後結束登山行程。

  3.喝水

  秋天天氣比較幹燥,雖然太陽沒有夏天猛烈,但是空氣溼度較低,所以登山消耗能量的同時要及時補水,少飲多次,不要等到很渴的才喝大量的水,不利於身體吸收水份。

  老人登山要帶齊的物品

  1、帽子、長衣長褲

  隨著海拔的增高,溫度就會降低。

在休息時,如果不及時穿上衣服保溫,不但容易得感冒,還會導致失溫,消耗熱量。

另外,山上紫外線很強,尤其是中午,容易被曬傷,此時,長袖衣褲和帽子就能派上用場。

  2、登山鞋

  專家說,底子硬的鞋可以讓腳掌始終保持在一個平面上,讓雙腳不容易感到疲憊,同時還能防滑,減少腳部受傷機率。

  3、常用藥品

  專家提醒,除了創可貼、紅花油等外傷用藥,有基礎疾病的老人一定要帶上平時吃的急救藥,比如速效救心丸、***等,以備不時之需。

  4、護膝

  專家指出,膝關節在上下腿骨交匯的中間,兩頭有半月板,後面有髕骨,而髕骨處於懸浮狀,當膝蓋承受過多壓力時,髕骨就容易被牽移,從而引發膝關節部位的疾病。

戴上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上,減少其受傷機率。

  5、登山杖

  很多山路都是臺階,長時間行走對膝關節沖擊很大,如果使用登山杖會有很好的保護效果,上山、下山可以省很多力氣,尤其是減輕腿部壓力,緩解腰部、肩部疲勞,同時還能減少滑倒、扭傷的機率。

  6、水、巧克力和糖

  糖類是人體吸收最快的物質,可以很快恢復體力。

但北京中醫藥大學養生系教授張湖德提醒大家,吃東西前最好先休息一會。

補水也很重要,最好多次少飲,每次喝兩三口,人體才能有效吸收,且不會增加心血管負擔。

  登山是一項全民型健身運動,但老年朋友登山不能像年輕人一樣使勁爬,而要慢慢地前行,並且多休息,保證體力充沛。

另外,在登山前準備好如上登山裝備,這些東西可以保證老人在登山時的安全。

  上述是我介紹的老年人登山前必備的一些物品,希望老年人能夠在登山前有所準備。

那麼登山有哪些必備的基本常識呢?

  老年人必備登山常識

  1、登山前應先查體。

在登山前最好做一次全面身體檢查。

若患有嚴重癲癇、眩暈症、高血壓、心臟病、肺結核、肺氣腫的人不要登山,以免發生意外。

  2、選擇舒緩的攀登強度不高的山。

老年人多數膝關節功能會有所減弱,故登山強度要以不損傷骨關節為前提。

  3、了解好遊覽路線。

計劃好休息和進餐地點,最好有熟悉道路的人帶領,防止盲目地在山中亂闖。

  4、對山上的氣候特點應有所了解。

爭取在登山前一天得到準確可靠的天氣預報。

帶好必需的衣物以備早晚禦寒,防止感冒。

  5、太陽出來後再去爬山。

一些老年人喜歡在太陽沒出來時就爬山,其實這時的空氣質量並不好。

  另外,經過一夜休息,人體需要有一個適應過程,所以建議老年人最好在上午十點左右或者是下午三四點鐘時爬山,這時空氣中氧氣比較充足,能收到事半功倍的健身效果。

  6、爬山前先熱身。

開始爬山鍛煉時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進。

通常要先做一些簡單的熱身運動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度。

  7、注意科學休息。

爬山中途休息應長短結合,短多長少。

短休息以站著休息為主;長休息應先站一會兒再坐下休息。

  休息時不要坐在潮溼的地上和風口處,出汗時可稍松衣扣,不要脫衣摘帽,以防傷風受寒。

進餐時應在背風處,先休息一下再進食。

  8、旅遊式登山。

旅遊攀登,要不計速度,隻求逍遙。

或沿石階扶梯,或尋林蔭小道,緩緩而行,觀風景,覽古跡,邊遊邊談,妙趣橫生。

  9、盡量少帶行李。

要帶手杖,這樣既省體力,又有利於安全。

行路要穩,時刻留神腳下。

  在爬山時要注意力集中,並注意腳下石頭是否松動,以免蹬翻踏空。

在陡坡行走時。

最好采取『之』字型路線攀登,這樣可減低坡度。

  10、預防急性腰腿扭傷。

在每次休息時,都要 *** 腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。

*** 方法很簡單,即用兩手輕輕按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各處肌肉。

  11、爬山時要大口喘氣。

這樣做能加強肺和心臟的功能,進而全身肌肉中的細胞更能充分地工作。

  最好采用深腹式呼吸,讓肺葉完全膨脹起來,仿佛上至喉嚨下至丹田。

若天冷,可以舌尖抵住上顎前,以免被冷風噎著。

  總結:上文我介紹了關於老年人登山的一些準備以及登上基本常識,因為老年人與年輕人不同,所以正確的登上常識一定要掌握,以免發生意外。