歷時6-7個小時，征服了天下第一險山-五嶽華山。
結合徒步100km的經驗，談談如何安全、優雅的完成長距離的登山或徒步。
距離比較長的登山或徒步，是一場馬拉松，而不是百米沖刺。
就像是創業，一家公司能走多好、走多久，往往需要根植於團隊成員內心的願景、價值觀來保障，而不是純粹的掙多少錢。
登山也一樣，登山前，你賦予登山的意義和目的也決定了最終的結果。
比如這次登華山，我賦予它的意義是完成17年前的夙願+欣賞天下第一險山的獨特風景。
有了這樣的定調，我不會去追求要爬多快。
很多登山帶來的勞累和辛苦，大都會在欣賞美景的過程被淡化。
當對一件事賦予了重要意義之後，恰巧，這又是自己感興趣的，那麼你每天就可以像貝佐斯《亞馬遜創始人》一樣——每天跳著舞去上班。
『工欲善其事，必先利其器』，無論是登山還是徒步，用的最頻繁、負擔最重的就是腳。
一雙輕便、減震、防滑的登山《徒步》鞋，可以減輕腿部、身體的風險和負擔。
如果實在沒來及或沒條件選擇專業的鞋子，還有一個簡單、低成本的補救辦法——用衛生巾！方法也很簡單，選擇Size合適的衛生巾，貼到腳底。
這樣就能起到很好的減震和吸汗效果。
記得我上次百公裡徒步的時候，換了兩雙鞋都覺得不太合適，最後用上了衛生巾，走了80公裡腳都沒有起泡，效果可見一斑。
很多人長時間的登山或徒步後覺得小腿、膝蓋會疼，這就和上下山的姿勢有很大關系了。
上山是克服地球引力做工。
秘訣是盡量讓腳後跟受力，使其成為身體重心，這樣可以將受力從腳步傳遞到大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省很多力氣。
用腳前掌爬山，等於讓小腿受力而讓大腿閑置。
走上坡路的第二個竅門是讓每一次邁步換腿時，都須將支撐腿伸直，讓關節嘎噔一下，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩，它能讓人每走一步都有短暫的單腿休息。
下山的時候，即便體力再好，如果走的距離較長，小腿也會明顯的酸脹或酸痛，甚至有腿軟抽筋的感覺，嚴重的可能會無法動彈。
如果肌肉鍛煉不到位，加上姿勢不對，很多人也會面臨膝蓋酸疼的現象。
經常爬山的人，除惡帶護膝來輔助保護外，還會特別註重姿勢。
我這次下山的時長達到了4個多小時，一個核心的姿勢秘訣是——慢跑下山。
下山的時候，重力勢能轉化為動能和內能，之所以會走快是因為重力勢能大。
假如是慢跑下山，由於跑步所消耗的能量比走路多，那就能消耗多些重力勢能了，就不會那麼難受。
也就是說，下山慢跑比走要好。
但是這是需要控制好速度才能做到的。
快跑則起反作用。
此外，下山的時候，單腿受力的時間比較長，對小腿肌肉的消耗非常大，慢跑，可以縮短單腿用力的時間，無形之中降低了小腿肌肉的總消耗時長。
如果是沒有臺階的下山路，倒著走是非常推薦的方式。
一方面，可以充分拉伸小腿酸脹的肌肉；另一方面，改變正向前進抬腿的方式，可以減少每次抬腿導致的習慣性的肌肉酸脹。
負重盡量越少越好，上山要客服重力做功，東西帶多了，會額外做很多工。
同樣10kg物品，在平地上行走做功和登山做功差距不是一點點。
背包盡量選擇帶支撐的那種專業背包，這樣可以把肩部的負擔傳遞給腰部，痛等情況下，受力在腰部可能要比受力在肩部感覺輕很多。
登山或者徒步的時候，很難用到上肢的肌肉群，借用登山杖，可以將其利用起來，減少下肢的負荷。
長途登山貨徒步，還是建議用登山杖。
兩支比一支的減重效果更好。
休息的原則是：在疲憊到來前提前預判，而不是實在疲勞了再休息。
休息時間不易過長，因為坐久了之後再啟程，不但不會覺得更輕松，還會因為對比太懸殊而需要客服更大的心理障礙。
休息時，可以選擇風景優美的地方，盡量把注意力集中在酸痛之外的地方。
登山，是一種生活體驗。
就像人生，有平坦有崎嶇。
遇到平坦，珍惜之餘，厚積薄發，未雨綢繆。
遇到崎嶇，不畏艱難，享受其中，篤定前行。
最重要的——無論平坦還是崎嶇，人生不隻是趕路，更有沿途的風景。