徒步登山如何保護膝蓋，一起來看看小編今天的分享吧。
1、參加戶外活動不要太頻繁，給膝蓋一個休息調整養生的時間。
注意聆聽自己膝蓋過度勞累發出的征兆和聲音。
2、參加戶外活動，沒有經過系統負重訓練，不可過度負重。
建議負重行動以不要超過自己體重的三分之一為宜。
3、學會用正確步法在不同的地形與坡度行走。
其實這個看來最簡單的徒步也是很有技術含量的。
徒步登山的每一步，都要認真科學的對待，通常可以把它當作一種『腿部工作』來認真對待。
4、合理正確利用護膝與登山手杖來配合徒步，以減輕身體與裝備負重對雙腳《特別是膝蓋與踝關節》的壓力與軟骨磨損。
下山建議戴捆綁式彈性繃帶護膝，可調式彈性繃帶方便調整松緊度。
下山時登山手杖稍微調校長些，方便有效支撐和分擔重力對雙腳沖擊。
5、可以常按摩膝關節，特別是足三裡、陽陵泉、陰陵泉、血海四個穴位。
6、適當補鈣，建議堅持每天飲用純牛奶或酸牛奶。
平時保持科學合理的營養補充，加上正確的運動習慣，選擇適合自己的運動項目，持之以恒。
拓展小知識：秋天登山注意事項
1、登山前應先檢查身體。
尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免發生意外。
2、事先了解好登山路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
3、對山上的氣候特點應有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。
帶好衣物早晚禦寒，防止感冒。
4、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。
5、在登山之前做一些熱身運動是很必要的，登山時思想要沉著，動作要緩慢。
尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。
以上就是小編今天的分享了，希望可以幫助到大家。