離大譜？？
前幾天，Black Pink的在墨爾本的演出過程中，Jennie跳著跳著忽然下臺離場了……
對於Jennie上演的這一幕，工作人員們表示，Jennie演出那天身體情況本來就不太好，手臂上還埋著置留針
所以這應該就是說，Jennie是在帶病出演，中途立場情有可原？
Jennie的粉絲們表示心疼自家正主，生病了想休息很正常，把自己放在第一位天經地義
不過，更多的網友對於官方的聲明並不買賬，覺得這生病的解釋太牽強，畢竟這事兒發生的不止一次了…
畢竟她在世界各地好幾個舞臺都整過這出…
並且這離開動作過於絲滑，另外3名隊友的「三人隊形」走位也熟練得讓人心疼…
也有網友直言說，這既然病了，不如幹脆退團？
沒有哪個愛豆像她一樣天天生病，一生病就離場的，既不敬業也不尊重粉絲
就當大家都在推測Jennie這一反常行為背後的原因是不是真生病，她又因為火速跑去爬山上了熱搜？
立馬就有網友不樂意了，金珍妮小姐擱這演我們吶？沒有力氣演出說要休息，卻有力氣爬山？？
更是有網友扒出Jennie爬山後第二天，舞臺上又繼續劃水
不過也有網友說，沒準Jennie是在康復呢？開車上山兜風咋了？
爬山本來就是個對身體很好的運動啊
別的一姐掰扯不清，咱就是說，爬山到底是不是真的有好處？
一姐覺得是真好！
首先，爬山這項運動是真的很優秀，它是為數不多的既能鍛煉心肺功能，又能幫助塑形，還能親近大自然、增強親密關系的一項戶外運動。
在山地繁多的香港，爬山已經堪稱港星們的禦用鍛煉方式！
△嘉玲姐就經常爬山。
在我們爬山的過程中，呼吸加快，心跳加快，身體的耗氧量增加。
並且整個過程動輒三四十分鐘，屬於典型的慢速有氧運動，對付頑固脂肪還得靠它。
當然姐妹們要注意，爬山時心率有講究，最好是維持在每分鐘150~160次之間。
超過這個區間就容易過度疲勞，登頂後累得隻想原地去世，絲毫沒有心情享受山頂風景。
而低於這個區間，爬山的瘦身效果也沒能最大程度上的發揮出來。
想要塑型，爬山也是很有幫助！尤其是下半身！！
在我們爬山過程中，上山主要是個屈髖屈膝的過程
其中動用到的肌肉包括有股四頭肌《大腿前側》、股二頭肌《大腿後側》、臀肌、髂腰肌。
爬山有點類似於一姐之前講過的臺階運動，對臀部的刺激是很大的！
能夠正確爬山的姐妹，都知道自己的屁股有多酸爽！
總說自己爬山腿酸的姐妹，本質上可能是發力技巧不好，我們是可以通過一些發力小技巧來避免腿部過度發力的~
具體來說就是，在上山的過程中，要有意識地感受臀部發力來完成上山動作，而不是大腿前側。
當我們臀部身兼發力主力軍的時候，股四頭肌的出力相對應就可以少些。
臀部發力來登山的話，登山就可以成為翹臀不粗腿的一項寶藏運動了~
△怎麼找到臀部發力的這個感覺呢，姐妹們可以去參考正確走路姿勢這一篇《走姿》，其實同樣一個道理。
並且爬山時，身體為了維穩，核心肌群也會不自覺收緊，這也起到了緊致小腹的作用。
可能也會有姐妹想到，我為啥不爬樓梯？甚至在健身房玩登山機也比爬山方便呢……
爬山最突出的特點難道不就是可以邊運動邊欣賞風景嗎！
身在深山戶外，氧氣中的負離子也必定比城市裡的要高，這一口口吸進去，身體壓力也減輕了，免疫力也提高了。
並且，爬山通常來說坡度比樓梯小多了，相對的對膝蓋傷害性更小~
總的來說，條件允許的話，爬山真的可以考慮一個月來個三四次！！
但可能不少姐妹之前也計劃著要爬山，但看網上不少人也在討論爬山的弊端，最勸退的可能就是粗小腿和傷膝蓋問題。
接下來一姐會就著這兩點疑問來展開解釋下。
爬山真的會粗小腿嗎？
這一點可能是不少姐妹最為介意的，看到有人在網上發帖說自己爬山過後，小腿肉眼可見粗了一圈……
這就跟跑步、跳繩之後，不少人也反饋說自己小腿粗了一樣，這個現象其實是暫時性的，一姐之前也給過解釋。
過不了兩天，小腿肌肉這種暫時性充血、腫脹的症狀就會完全緩解，小腿恢復至以前的圍度。
甚至如果爬山這項運動長時間堅持下來的話，小腿還會變細。
這是因為爬山屬於典型的長時間慢速有氧運動，就跟長跑一樣。
而長跑運動員由於經常用到耐力肌群，小腿其實是顯細的。
△看看嘉玲姐的小腿！！
再就是關於爬山傷膝蓋問題。
有人，爬山是「最笨的運動」，對膝關節會造成嚴重損害，並且損害還是不可逆的…
膝關節中的半月板還是個消耗品，磨沒了就真的沒了，這就讓不少有養生意識的姐妹不敢爬山了。
其實吧，爬山的確會對膝蓋造成一定的壓力，但這個壓力也沒有這麼恐怖。
我們平時光走路，膝蓋就要承重體重的1.6倍。
快走時，膝蓋承重體重3.6倍，跑步則是5倍。
而爬山其實是4倍，硬要比的話比跑步要好。
對於過去膝蓋遭遇過嚴重傷病的人，一姐當然不建議經常爬山。
但如果是作為健康人，就不要把自己想得那麼脆弱！
很多老人一把年紀了還在每天爬爬山，只要不過度就能收獲好處。
當然，也有很多小技巧可以幫助盡可能的減小爬山對膝關節的壓力，姐妹們可以mark一下哦
如何減小爬山對膝關節壓力？
1、上山過程盡量讓腳後跟吃勁，身體重量就能均勻分佈在大小腿和腰上，比用前腳掌爬山省力1/3左右的勁。
2、爬坡時，可以稍稍外八字，便於讓腳後跟吃重。
3、提前加強護膝肌群的訓練，如股四頭肌。
4、上山過程可以借助登山杖，減輕腿部承重。
5、下山過程中，可以側身走，安全且減小膝關節稱重壓力。
總之，爬山是一項相當不錯的減肥運動，喜愛戶外大自然的姐妹們不妨在假期跟朋友趕緊約起來啊~