每天爬山600米高對身體有好處嗎?

1、登山治療近視

眺望遠方,放松眼部肌肉是治療近視最簡單的方式,然而由於污濁的空氣、漸增的高樓與漸少的綠色,使得在城市中很難做到這一點。

相反,在山野之中,山巔之上,目光可放至無限遠,可以很好地解除眼部肌肉的疲勞。

2、爬山對肌肉骨骼的影響

經常參加爬山鍛煉,對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。

爬山可以使骨骼的血液循環得到改善,骨骼的物質代謝增強,使鈣、磷在骨骼內的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,並有利於預防骨質疏松,延緩骨骼的衰老過程。

經常參加爬山鍛煉,可促進肌肉的蛋白質合成,使肌肉堅韌有力。

3、登山有益於延緩衰老

人體代謝會產生一種叫做自由基的有害物質,最終引起人體組織的衰老。

而氧氣負離子可以有效結合自由基,然後排出體外。

城市中的氧氣負離子的含量僅為100至300每單位,而山中可達數萬。

所以,常在山中行走,可以有效排出有害自由基,從而延緩衰老。

4、爬山對神經系統的影響

經常爬山鍛煉,能改善中樞神經系統的機能,使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。

爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經系統的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質量。

5、爬山對心血管系統的作用

爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。

爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發病率。

還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分佈,使心肌利用氧的能力提高,從而達到預防心腦血管疾病的目的。

6、爬山對呼吸系統作用

爬山能提高呼吸肌的力量,有利於保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,並提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水,植被豐富,空氣清新,絕少污染,且空氣中含有較多的負氧離子。

負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能,有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。

7、爬山對消化系統的作用

經常參加爬山鍛煉,能量消耗增加,對各種營養物質的需求增加,因而,食欲增加,消化系統的功能改善,使胃腸道蠕動加強,消化液的分泌增加,營養物質的吸收也隨之增加。

8、爬山對免系統的影響

經常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

9、爬山的減肥作用

減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量,運動是人體最主要的能量消耗渠道,但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。

理想的減肥運動方式是強度較低的運動,由於供氧充分,持續時間長,總的能量消耗多。

爬山正是這樣一種運動強度適宜,持續時間較長的運動方式,因而具有獨到的減肥效果。

登山海拔越高,空氣越稀薄,人體原本的有氧代謝大部分轉為無氧代謝,大量消耗人體內聚集的脂肪。

加上登山時運動量較大,所以是欲減肥者的不錯選擇。

10、爬山對精神健康的影響

爬山使人有回歸自然,親近大自然的感覺,可轉移日常工作中的精神壓力,高聳的山峰,彎曲的山路又是對體力和意志的考驗,經常爬山能夠增加自信心,有利於擺脫不良的心境,使精神、心理更健康。

最立竿見影的益處是可以調整心情,登山可以緩解心理壓力,調節人體緊張的情緒,從而保持健康的心態,更好地投入到學習工作當中。

需要注意的是,登山海拔越高,溫度也會越低,所以登山前一定要做好相關的準備工作,比如衣物、地圖等,以及一些登山的常識也要事先學習下,以免登山遇到不必要的困境。