登山的基本步法及注意事項
天氣開始逐漸的變暖，很多群眾選擇走出戶外進行一些室外的運動。
其中登山運動就是個不錯的選擇。
登山的好處可以促進心肺等功能，以及達到強身健體的作用。
那麼今天就向大家介紹一些登山技巧及登山的注意事項，一起來了解一下吧。
登山是一項男女老少都可以選擇進行的，但是登山途中也會有一定的風險存在，下面我就講解一些登山技巧中的基本步法。
1、上山走急升的時候切不可急功冒進
有的不經常行山的人，第一次走的話，常常在一開始就大步前進，登山也一步當作兩步走，結果上升不到50米就大汗淋漓，臉色蒼白，氣喘如牛，遇到平坦的地方就停下來喘氣，其實，速度看起來很快，實際上並不是十分的快，休息的一分鐘，別人可能已經走了10米出去了，當氣喘籲籲的感上去休息的時候，別人又走了很遠了，結果，比別人很累的上了山卻比別人速度快不了多少。
一點建議
上山慢慢行，一步分做兩步走，遇到臺階，哪怕是最小的臺階，都不要一步邁兩個臺階，要一個一個臺階的走，遇到上坡，要盡量增加步伐的數量，但是切記不可休息。
一個150米的鬥坡，走到100m時要選擇放慢步行速度，跟平常逛街似的，你就可以發現，同夥在山頂氣喘如牛的休息，你卻可以心平氣和在他們身邊輕快的走過去。
論時間上，他們也總體快不了多少，按照這樣的步伐速度，哪怕一個從來沒上過山的人，也能輕松的走下火鳳線。
當然，要想走完火帽，還是要循序漸進的多走幾次才行，如果你非要跟著牛人猛驢一爭高下硬撐著走完火帽的話，那麼就等著忍受自己的膝蓋受傷以及以後的幾年內反復的膝蓋疼痛吧。
2、平路快行
當你慢慢的上到山頂的時候，遇到前的平坦路途，如果累了就簡單的休息一下，如果感覺還可以，就加快步伐前進吧，你在山坡上沒浪費過多的精力，步伐輕快而迅捷，
3、下山要時快時慢
下山遇到好一的的路面，快一點，遇到危險的陡坡，要『Z』字型的下撤，左右不同的轉換下山的姿勢，下臺階路可以變化更多的姿勢，跑下去不是明智的選擇，一旦摔了就得不償失。
下山本來是休息調整的一種好辦法，但如果搞的自己很疲憊，那就不劃算了，下山的路，就是小跑下來，也比別人快不了多少時間的，反而如是出了問題就浪費更多的時間。
另外，對膝蓋的沖擊力也很多，很容易受傷，下山的時候為了減少對膝蓋的沖擊力，可以嘗試多種步法，腳尖朝外，走20步，腳尖向內走20步，左搖右擺行3分鐘。
反正，要一個肢勢下山，遇到陡坡，要特別小心，不要一下子跳下小山崖，一面受傷，有必要的話，可以做下繩子保護。
登山的注意事項
1、不要跟隨沒有責任感及缺乏經驗的領隊。
2、不要參加新手超過1/3以上的登山隊伍去進行長距離或高難度的活動。
3、除非事先準備充分和經驗豐富，否則登山隊伍的成員不得少於4人。
4、行程、計劃須縝密完整，並讓每位隊員及留守人員徹底了解。
5、登山時應有充足的飲水和食物及完整的裝備，並有備份以應對意外情況。
6、平時多訓練體能及技能，定期健康檢查。
7、平時多閱讀專業書籍、資料，隨時吸收新知。
8、對於每一座山峰，都不可掉以輕心;不做能力不及或知識不及之事。
9、注意保持通訊工具暢通，隨時向留守人員或家人報告行蹤，儲備應急電量直至活動結束。
10、活動前和進入山區後，隨時注意氣象數據及變化。
11、隨身攜帶個人資料。
12、登山隊伍不可拉的太長，經常保持前後呼應;下撤至少2人同行，避免單獨行動，落單最容易發生意外。
13、行進中應隨時調整步伐及呼吸，不可忽快忽慢;喝水時不可狂飲，隨時將水壼裝滿。
14、登山時最好依循前人留下的路標辨別方向，或沿途標示記號;天黑後，切忌行走溪谷或陌生線路。
15、迷路時應折回原路，或尋找避難處靜待救援;除保持體力外，並安撫隊員平穩情緒。
16、登山期間，應重視身體的變化，適時休息;如不適或受傷，應及時告知同伴。
17、登山應發揚團隊精神，途中留意同伴情況，危險地段互相提醒或協助通過。
18、了解登山中潛在的危險及應對措施，如有意外發生，應保持冷靜，設法與警方或留守人員聯系。
19、小心用火，切勿亂丟煙蒂，避免引起山火。
20、活動結束後進行總結，有助於自己和他人將來登山時的安全，必須認真實行。
在登山途中迷路是常見的意外，萬一這個意外發生，遊客首先要保持冷靜，不要亂喊亂跑，要保存體力，清理好隨身物品，節省水和食物以防不測。
此外，下面的一些方法也許能讓你找到人群。
1、到高處去，應該盡快爬上最近的.高大的山脊觀察，一來可以確定自己的位置，二來也便於發現人活動的跡象，如炊煙、房屋、電線、農田等。
一旦發現這些跡象，要立即毫不猶豫地到這些地方去。
在森林中，找到人也就找到了希望。
2、如果沒有發現人家，要想辦法找到水流，一般來說，在林區，道路、居民點常常是臨水而建。
因此，沿著水流的方向走，既能最終走出山林，又有可能找到人家，即使一時找不到人家，找到水源也是生存所必需的。
3、如果這一切都做不到，那麼，確定出發地的方向後，沿著同方向的山脊走，一方面可以繼續觀察環境，另一方面，只要方向不錯，總可以找到某個有人的地方。
4、觀察四周的小路和路旁的野草，剛走過的路，草會被踩倒，而且草倒的方向是向前的;沒有人走過的路，草是直立的，草間會有許多蛛網。
找到路，找到方向，就能歸隊。
如沒有指南針，還有下列方式可以辨別方向
1、將有時針、分針的手表平放，時針指向太陽，時針與表盤數碼12的夾角的角平分線指向正南(在北半球是正南，在南半球是正北)。
注意，鐘表的時間必須大致準確，誤差最好不要超過一小時。
2、如果看不到太陽，可以仔細觀察苔蘚的情況。
在北半球，樹幹北面或石頭北面的苔蘚長勢較南面的好，在南半球則正好相反。
3、中國的絕大多數房屋、廟宇、宮殿、寶塔等古建築一般是坐北朝南而建，而伊斯蘭清真寺的門則一般是朝向東方。
4、在夜晚迷失方向，如果不是特別緊急，一般不要輕易走動，應盡快找個地方休息，等天亮後再走;如果要找方向，則必須依賴星星來判斷，比較簡單的辦法就是找到北鬥七星，然後就可以找到北極星，那麼，你面對著的方向就是正北。
登山的好處
(一)科學、經濟、有效的健身方式登山運動
投身健身如今已成時尚之事，許多人投資健身器，有的參加了健身俱樂部，但對於那些登山的朋友來說，卻選擇了一條投資少、見效快的健身之路–登山運動。
登山是一項不可多得的簡單、經濟、易行的健身運動，使人遠離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢，充滿活力。
運動健身的選擇不僅要因人而異，還要因環境、條件、時間而選擇。
去大山登高，去野外跑步，沒有什麼投資，照樣強身健體。
健身不在投資多少，而貴在堅持。
我們積極提倡這種崇尚自然、熱愛人生的科學的健身方式。
(二)登山與心血管體操
登山的運動方式可形成獨特的心血管運動特點首先是雙腿交替攀登時，雙腿的肌肉收縮間隙中的壓力升高，靜脈血管受到擠壓，使回心血回流加速。
肌肉松弛時，肌肉間隙中壓力降低能從毛細血管和動脈端吸引血流，再向心房方向推送，形成收縮與放松時靜脈的回流具有輔助泵作用，有效降低下肢的靜脈壓，對減少其血液淤滯具有重要意義。
登山的運動節奏較為平穩，呼吸系統得到一定的鍛煉和發展，對恢復血管彈性也具有積極的意義。
最後從心臟的負擔上看，雖然說比平時加快，但從上述兩點看，對心臟的負擔反而不大。
(三)登山可防骨質疏松
1、骨質疏松最直接的影響是發生骨折，而登山可以讓中老年朋友的腿部靈活，腿部有力，大大減少摔倒的機率。
2、在發生骨折的部位，髖關節骨折對人的影響最大，發生的機率也很大，而登山時要高抬腿，增加了大腿骨的活動范圍，使大腿骨粗壯有力。
3、骨質疏松要補鈣，老年朋友的腸胃吸收功能差，鈣攝入量明顯不足，登山增加胃動力，陽光下有利於維生素D促進鈣的吸收和利用。
(四)糖尿病的登山療法
糖尿病的基本療法有三，其中運動療法對糖尿病康復有積極的意義，登山是比較理想的運動方式。
登山可以提高身體素質水平，提高免疫能力，減輕或避免並發症，消耗多餘的熱量，促進減脂，增加對胰島素的敏感性，減少胰島素和口服糖藥物的用量。
促進身體組織對糖的利用，特別是骨骼肌對葡萄糖的攝取利用能力，恢復細胞對糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。
登山過程中，腿部大肌群參與較有規律的運動，具有一定的負荷，使更多的毛細血管張開，加強氧交換，增強新陳代謝，使人體對胰島素的敏感程度加強，有利於更好的控制血糖水平。
(五)登山出汗的益處
登山時促進血液循環和能量代謝，體溫升高，給身體帶來積極的作用。
首先，登山出汗可以將體內和體表的一些廢物排出，給身體做一次大掃除。
其次，登山過程中，由於體溫升高，可以將一些細菌殺死，然後由於汗液的適當排出，使體溫在可以控制的安全的范圍內。
最後，有規律的登山運動，可使控制汗腺的神經系統得到鍛煉，使之更敏感。
第四登山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當於給皮膚做安摩。
但要注意出汗後用溫水洗澡，及時補充水分和運動後的保溫。
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