一：對自己的身體狀況做到心中有數。
了解自己的身體狀況，特別是老年人應對自己的身體狀況有一個較清晰的認識。
建議每年有一到兩次體檢，或進行體能測試。
二、爬山前準備要充足。
爬山時要穿寬松、舒適、便於運動的衣服以及輕松舒適的運動鞋，準備好幹糧等食物和充足的飲用水，以便及時補充能量和水分。
如果有條件可以帶上手機之類的通訊工具，以及聯系好同伴以結伴而行等。
三、掌握爬山的一些技巧。
如上山時上體放松並前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強後蹬力，用全腳掌或腳掌外側著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動。
下山時上體正直或稍後仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心平穩下移。
不可走得太快或奔跑，以免挫傷關節或拉傷肌肉。
在爬坡度較陡時上下山可沿『之』字形路來降低坡度。
必要時，也可用半蹲、側身或手扶地下山。
通過叢林、灌木時應注意用手撥擋樹枝，防止鉤戳身體，對不熟悉的草木，不要隨便攀折，以防刺傷，並盡量選擇好的路線。
通過亂石山地時，腳應著落在石縫或凸出部位，盡可能攀拉，腳踏牢固的樹木，以協助爬進。
必要時，應試探踩踏石頭，以防止石塊松動摔倒。
四、運動休息節奏要控制爬山安全常識及注意事項爬山安全常識及注意事項。
有些人覺得舒緩的爬山不夠勁兒，其實運動節奏太快或加量加得太快都容易讓身體不能適應，出現相反的效果。
因此，爬山時一定要掌握好、控制好節奏。
爬山過程中的休息也要講究方法，不能由著性子來。
科學的休息原則是：爬山中途休息應長短結合，短多長少。
短休息，是途中控制在10分鐘以內的小憩，並且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主。
這種休息可以多一些，但時間要短。
長時間的休息一般2小時一次，一次可在20分鐘以內，休息時應卸下所有的負重，先站一會兒後才能坐下休息，不要馬上坐在地上。
休息期間，可以自己或者相互按摩一下腿部(尤其是小腿)、肩部、頸部等部位的肌肉。
同時可以活動一下四肢。
休息應是積極的，但不要躺倒休息。
爬山猝死的原因
一般來說，導致爬山者突然死亡的原因有兩種情況：一種是心肌梗死，另一種是肺栓塞。
猝死的確切機理尚不清楚，但與血小板聚集、冠狀動脈痙攣，以及各種原因導致心肌缺血造成致命性心律失常有一定的關系。
大多數病人在原有心臟病的基礎上，心電不穩導致室性心律失常，是心臟猝死的病理生理基礎。
需要注意的是，疲勞和呼吸困難常常是猝死最常見的先軀症狀，而胸痛並不是主要症狀。
哪些人不適合爬山
●有心肌病或風濕性心臟病的青年人不適宜爬山。
年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病，因此前面所說的那種兩種疾患者不應爬山。
●不常鍛煉的中年人不宜突然參加大運動量的登山活動。
中年人是一個特殊的群體，擔負著工作和家庭兩副重擔，又夾在老人和孩子之間。
中年人在事業生活上忙碌，體質、心理承受力、免疫及內分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無暇顧及身體健康，他們容易患各種疾病，而且不易早期發現和治療。
平時他們又很少鍛煉，突然去爬山，自覺比老年人靈活、體力好，登山速度往往較快。
活動激增，體力負荷突然加大，結果容易誘發心肺疾病。
●體質不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。
老年人體內各個器官功能均在衰退，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。
爬山是一項耗氧量很大的運動，準備爬山的老人，一定要先進行一些強度不太大的運動，以便有個適應的過程。
到了一定年齡的人(女性50歲以上，男性40歲以上)都屬於冠心病的高發人群，已患上高血壓、冠心病的人，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。
●一些慢性疾病患者不宜爬山爬山安全常識及注意事項休閑體育。
不論什麼年齡段的人，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外，還有一些慢性病患者也不應該爬山。
這些慢性病包括關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合並症、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等風濕性疾病、肝硬化等。
慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。
怎樣避免猝死悲劇
在爬山過程中，如果出現突發症狀，一定要采取必要的措施自救比如感覺心前區有憋悶感，就不要再堅持登山了，而應到相對舒服的地方平臥休息。
這時應馬上松開褲帶、領帶，將頭歪向一側，以免嘔吐物引起窒息。
要注意保溫，因為寒冷可以加重血管收縮和血小板聚集。
中青年人要定期檢查身體，盡早發現潛在的心、肺隱患。
爬山後若晚間睡眠不佳，說明運動過量，需調整運動量。