1、注意因人而異
爬山雖然是一項很好的有氧健身活動，但並非人人適宜。
在爬山前
最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。
因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。
另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。
患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山。
2、夏天爬山最為關鍵的是防曬與防署
夏天爬山前把暴露在外的皮膚，擦是防曬霜，中途如遇戲水後，得加擦防曬霜。
防曬指數最好選擇在30左右的防曬霜，回家洗完澡後，再用曬後修復液與曬後精華素細擦一下。
以防止曬後皮炎症。
爬山途中的防署，簡單辦法就是在爬山中，用三到七顆的仁丹含入口中爬山，必在時再喝點復香正氣水，到家後，最好吃幾顆楊梅燒酒以解署氣。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。
爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復體力。
少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴了再喝。
夏天爬山最好帶上兩種水，一種是生理鹽水。
另一種維生素類的水。
這兩種都可以自制，生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。
維生素類的水就是在瓶內加入維生素類的泡騰片，很方便。
4、注意爬山節奏
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡《不要超過180減年齡》，一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。
也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。
注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。
特別在爬山途中必須要保持呼吸節奏，要大口大口的呼吸.。
再就是爬山時，要均勻在爬山，不要一時快一時慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。
5、爬山防署必備藥品
仁丹、復香正氣水、風油精、999皮炎靈、雲南白藥噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇藥等等。