每年國慶長假期間和節後，科室會收治許多因爬山導致膝關節損傷的『驢友』。
許多人認為爬山是一種鍛煉，卻不知道膝蓋在於保養。
爬山運動中最常用到的就是膝關節。
要使膝關節減少傷害，登山前應做熱身運動，可以輕柔膝蓋，正反旋轉膝關節各十幾圈，勾腳尖做蹬腿運動等。
登山時上下山保持正確的姿勢，對保護膝關節十分重要。
上山走臺階時，應身體重心向前，稍微彎腰弓背，全腳掌著地踏實後再邁另一隻腳，如果條件允許，最好選擇走緩坡代替走臺階上山，借助拐杖等登山工具也是很好的選擇；下山時膝關節承重會達到體重的7至8倍，切忌不要跑跳下山，重心稍微向後，前腳掌先著地，防止摔倒，前腳站好後，再將重心下移，而不是將重心放在腳跟上面往下砸，當然也可以選擇側身下山，一次隻下一個臺階，這樣較省力，也不容易疲勞。
爬山要遵循適度為主、循序漸進的原則，不要過度運動，而且一次運動量不能加得太大。
老年人不適合以爬山當做鍛煉。
登山前要做好熱身運動，登山過程中注意休息，切勿著急。