1、要準備好裝備，一雙登山鞋，鞋底溝紋深一些，免得打滑;最好高幫的，可以護住腳踝，下雨、下雪不會濕到裡面。
鮮艷好洗的衣服，山裡樹密，很容易掉隊，衣服鮮艷容易發現。
最好準備一根登山杖，下山時身體前傾，容易摔倒，下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險系數高多了。
2、一定多帶水，裝些巧克力備用。
帶一些常用藥：創可貼、風油精、速效救心等。
登山中不要喝水吃東西，爬山時心臟負擔重，供血不足。
如果此時吃東西、喝水，一部分血液要流到胃裡，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈。
3、記住『走路不看景，看景不走路』。
山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步。
因為山路大都狹窄，石頭樹藤很多，容易出事。
若扭腳受傷，救護和行走都很困難。
4、登山時不要著急，最忌快走，尤其是剛開始的時候。
速度要慢，一步一步適應，慢慢調整呼吸。
不要往上看，一看山頂還那麼遠，容易泄氣，腳更沒勁了。
其實大家體力都差不多，隻是有人耐力更好。
剛開始不要爬得太高，半個小時左右就休息。
5、 呼吸：采用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧，比如說呼吸，在整個爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率。
一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數為宜，然後再逐漸加大強度，不能突然加快腳步或者做拼命的沖刺，這樣會導致呼吸頻率的改變，引起身體不適。
6、省力：爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山時最好重心前傾，可以節省1/3左右的體力，下山時走Z字形，可以保護膝關節少受沖擊，同時也可以節省體力。
7、補水：任何運動都需要補水，爬山減肥方法也一樣，也需要補水，特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水。
而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可，這樣可以減輕在運動中的缺水程度，同時也是最為科學的飲水方法。
8、大家都知道任何一項運動在進行前都需要進行熱身，爬山當然也一樣，也需要熱身。
你可以按照從上到下的順序，采用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節，以免受傷，熱身時間10分鐘左右即可，這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。
9、在這裡提醒采用爬山減肥爬山結束後，不能突然停下來，而是要做整理和放松運動，否則血液回流就會有障礙，會導致身體的不適。