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登山雖然好處多，但是絕非人人都適合。
對於老人還是要量力而行，如果你處於下列幾種情況，登山時就一定要特別注意。
1、老年人要量力而行。
老年人體內各個器官功能都在衰退，而爬山是一項耗氧量很大的運動。
準備爬山的老人，一定要先進行一些強度不大的運動，以便有個適應過程。
爬山中，求勝心不要太強，一旦覺得身體不舒服，應馬上停止運動。
2、心腦血管疾病患者要有人陪同。
這類患者必須在醫生指導下確定運動量。
即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進行，注意隨身攜帶藥物。
3、糖尿病患者要警惕低血糖。
醫生指出，登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預防低血糖。
這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山。
此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家後也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時就醫。
4、骨關節病患者最好別登山。
以上山為例，人的膝蓋經常保持半屈狀態運動，上山又很費力，這樣對於膝蓋關節的磨損很大。
經常有老人登山後膝蓋就疼，其實往往就是由於磨損造成的。
但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的，於是更加拼命活動，結果磨損越來越厲害。
這類人可以選擇慢走來健身。
5、早晨登山要注意。
要指出的是，很多人都喜歡早上去爬山，其實早上並不是最適合爬山的時間。
這是因為，早晨空氣中水分大，污染物都彌散在水氣中，人呼吸後對健康不利。
而經過一夜的休息，身體各方面的機能還沒有完全恢復，這時登山，鍛煉效果也會大打折扣。
如果一定要選擇早上，最好在太陽出來後去爬山，但登山的最好時間還是下午三四點鐘。
老人爬山的其他注意事項
1、多喝水
一方面稀釋血液，同時可以減輕運動時的缺水程度。
在爬山時要注意隨時補充水分，可盡快恢復體力。
2、科學休息
爬山中途休息應長短結合，短多長少。
短休息站著休息為主，長休息應先站一會再坐下休息。
3、要因人而異
如果患有心臟病，最好不要爬山。
另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。
4、循序漸進
爬山前先做熱身，然後按照呼吸頻率，逐漸加大強度。
速度不宜過快，以沒有不良反應、不明顯喘氣為度。
5、扭傷切忌局部按摩
最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達到消腫和止痛的作用。
出發前可以隨身帶一點創可貼、紫藥水等物，以備不時之需。
6、不要迷路
不要鉆那些沒有人走的山林。
最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外便於同外界聯系。
爬山有助於促進老年人身心健康，並是一項全民健康的運動項目，但由於老年人體質較弱問題，在爬山的過程中一定要多加小心，不要走難走的路，要及時補充水分和注意休息，不要勉強地爬山，以免受傷被困。
如果在登山的過程當中，老年朋友們能夠時刻提醒自己注意上述這些老人登山的注意事項，大家不僅可以體會到登山的益處，還可以把登山的危險降至最低。
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