平日裡，
光鮮亮麗的女明星們
連孕期和生娃後
也依舊美麗窈窕。
孕期裡運動強度一點都不小
長跑、力量訓練、爬山、瑜伽……
陳意涵生產前三天還在爬山
孕期五個月在長跑
瑜伽、遊泳、騎車……
她試遍了孕期各種『危險動作』。
姚晨二胎懷孕六個月的時候，
還泡在健身房進行力量訓練。
蔣勤勤挺著大肚子做空中瑜伽倒立
網友們震驚了：
孕婦這樣運動真的可以嗎？
不會傷害胎兒？
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孕期一定要動起來嗎？
溫州市中西醫結合醫院產科副主任醫師梁輝標表示，懷孕以後最健康的生活方式就是管住嘴、邁開腿。
在專業指導下，尤其在懷孕4～6個月的孕中期，是相對安全的階段，可選擇的運動種類其實不少。
但要注意的是，孕期運動要因人而異，而且要根據之前的運動經驗，量力而為。
近期，加拿大婦產科醫生協會《SOGC》聯合加拿大運動生理學會《CSEP》共同發佈了孕期運動指南，準媽媽們可以作為參考：
所有無以下禁忌症的女性在孕期都應該進行運動，特別是超重或肥胖的女性。
孕期運動絕對禁忌症
- 胎膜破裂
- 早產
- 持續陰道出血
- 孕28周後的前置胎盤
- 子癇前期
- 子宮頸內口松弛
- 胎兒宮內生長受限
- 高階多胎妊娠《如三胞胎》
- 未控制的Ⅰ型糖尿病
- 未控制的高血壓
- 未控制的甲狀腺疾病
- 其他嚴重的心血管
- 呼吸系統或全身性疾病
孕期運動相對禁忌症
- 復發性流產
- 妊娠期高血壓
- 自然早產史
- 輕/中度心血管或呼吸系統疾病
- 症狀性貧血
- 營養不良
- 飲食失調
- 妊娠28周後的雙胎妊娠
- 其他明顯的醫學指證
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孕期該怎麼運動？
1、為達到有效降低孕期並發症的目的，孕婦應該每周累積進行至少150分鐘中等強度的運動。
2、孕婦每周應該至少有3天進行身體活動，最好是每天運動。
3、為了實現更多的益處，孕婦應該進行多種不同的有氧運動和抗阻運動；瑜伽或輕柔的拉伸運動也是有益的運動方式。
4、每天進行盆底肌訓練可降低尿失禁的發生率，同時給予有關正確技巧的指導可幫助實現最佳的運動效果。
5、對於平躺運動時會感覺輕度頭痛、惡心或不舒服的孕婦，應該調整運動姿勢，避免仰臥位。
梁輝標醫師針對孕期不同時段，為準媽媽們推薦以下運動：
孕早期《0～3個月》
運動關鍵詞：慢
適合的運動：散步
不適合的運動：跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量鍛煉。
孕中期《4～6個月》
運動關鍵詞：輕
適合的運動：遊泳、瑜伽、健身球、慢舞
不適合的運動：爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動。
孕晚期《7～9個月》
運動關鍵詞：緩
適合的運動：散步、瑜伽、遊泳
不適合的運動：久坐久站或長時間走路
在孕晚期，準媽媽們還可以練習助產運動：孕媽咪滿7個月時可以在專業人士教導下，慢慢練成最知名的助產運動——拉瑪澤呼吸法。
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這些時候，運動要停下！
很多準媽媽是懷孕前就根本不運動，懷孕以後了解了運動對懷孕的好處，才開始運動。
即使是非孕期，一個人從完全不運動到開始運動，身體也需要去適應這種變化，如果懷孕了，就更應該格外小心。
孕期運動，如果出現下列情況，要馬上中止，必要時及時就診：
01
任何身體不適
- 頭暈
- 頭痛
- 呼吸困難
- 胸痛
- 肌無力
- 小腿水腫或疼痛
02
妊娠異常情況
- 早產
- 胎動減少
- 胎膜早破
- 陰道流血
受邀專家介紹
溫州市中西醫結合醫院產科副主任醫師
梁輝標
溫州市圍產醫學會委員、優生優育協會理事。
擅長：擅長圍產醫學、重度高危妊娠管理及宮頸環紮、臀位外倒轉術。
周一上午、周四下午
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供稿：部分來源 健康導醫
編輯：葉嬌慧
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