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幹貨！
爬山最傷膝蓋？
40歲後這樣做延長膝蓋壽命
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決定人壽命長短的，不是吃和運動，而是…
警惕 | 被咬提示 | 活躍在北京的三種劇毒蛇
關於爬山，
你可能知道要注意膝蓋的保護，
你可能知道要有一雙專業登山鞋，
但是你知道的也許還不夠多…
比如，你知道下山多用屁股蹭著走較好嗎？
今天，就讓小編再整理一些登山的正確技巧。
1
走上坡路的秘訣，讓後腳跟使勁
學會用腳後跟吃勁。
這樣一來，腳後跟在人的重心上，於是身體的重量就能分別分配在大小腿、乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1／3左右的勁。
用腳前掌爬山，等於大部分都在用小腿受力，這樣一來大腿會被閑置，所以要多用到後腳跟。
若爬山時坡路較平，也盡量全腳掌著地。
其實，每一次邁步換腿時，都須將支撐腿伸直，讓關節嘎噔一下，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩，它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。
2
能用手時，一定用手
爬山時,只要坡度超過45度,就手腳並用，省勁有效。
用手能減輕雙腿的重負。
大家思考下，為啥四肢腿的動物就比人擅爬山？
因為它們平均分配了力量。
估計動物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪，這是一種雜技的姿式呀。
其次，爬坡時有個小技巧，可以把手掌放在大腿後側助力。
這樣一是讓手臂和腿形成一個力矩而將臂力轉移到腿上，二是手掌的壓摁有助大腿肌肉的緊湊而得以發力。
當摁壓著一隻腿提邁另一腿時,會覺得像摁壓著一塊石頭一樣而能借上力。
3
爬坡時，外八助你一腳之力
外八字式邁步便於讓腳跟吃重。
大家不如觀察一下黃山上的挑夫，他們大都呈現外八走路姿勢，雖不走得特快，但不停歇，每邁一步膝關節都挺直一下，仿佛一步一頓，一步更比一步穩當。
4
爬坡時，可大喘氣
吸進的氣越多越好，能加強肺和心臟的功能。
最好采用深腹式呼吸，讓肺葉完全膨脹起仿佛上至喉嚨下至丹田。
山裡的空氣那麼好，還不趕緊多吸兩口，洗洗肺？
5
不要小看拄棍
兩隻腿的爬不過四隻腿的，但人拄上棍等於三隻腿，勝於兩腿。
再者，三角形利於穩定嘛，是不是？
6
爬坡時適當的仰著頭
這樣從視覺的角度來看，坡似乎不那麼陡了，而且也對脊柱有明顯好處。
7
小路不會突然消失
小路一旦忽然消失，多半是你走錯了，原道回返一段，仔細查檢小路是在哪拐了彎。
有時小路會有同樣寬窄的分支岔口，也許這是暫分叉而不遠後合並，也許真是分道口。
此時須根據山判斷，甚至撿一條試走幾百米。
8
時刻找到北並認準
在上山前、行進時都要時時找一找北，拐彎時要大概估計轉了多少角度。
在山裡，人的方向感覺常會出錯，有時楞會發現太陽在『北面』，不過太陽不會錯，不願相信也要相信它。
9
下陡坡時用屁股蹭著走
終於講到屁股了！一般下陡坡時宜側身走，重心略靠後，穩住一腳再移一腳。
背著身往下倒走，視野不好，且過慢。
不妨仰面坐著走，即用屁股蹭著走，兩手也撐著移動，安全而快捷，所以這裡建議，爬山盡量不要穿新褲子，心疼！
10
下小坡時小跑兩步最有效率
下小坡時，步伐小而步頻高，甚至可小跑幾步，因為把勁用來『剎車』是浪費，並且腳也頂得慌。
