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爬山可以一邊欣賞風景，一邊鍛煉身體！不過，爬山也是有技巧的，想要爬對山，可要注意以下幾個爬山規范。
三類老年人不適宜爬山 心腦血管疾病患者要有人陪同。
這類患者必須在醫生指導下確定運動量。
即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進行，注意隨身攜帶藥物。
糖尿病患者要警惕低血糖。
醫生指出，登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預防低血糖。
這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山。
此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家後也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時就醫。
骨關節病患者最好別登山。
以上山為例，人的膝蓋經常保持半屈狀態運動，上山又很費力，這樣對於膝蓋關節的磨損很大。
經常有老人登山後膝蓋就疼，其實往往就是由於磨損造成的。
但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的，於是更加拼命活動，結果磨損越來越厲害。
這類人可以選擇慢走來健身。
路線的選擇 要有效的減少意外發生，就要由登山路線入手。
一條設計良好的登山路線，要有明確的撤退路線，同時沿途最好有補給及通訊站。
而路線的長短及上落的幅度，就要視乎各隊員的體能而定。
循序漸進最重要 爬山前應做些簡略的熱身運動，，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。
爬山的高度應根據本人的體力和平時活動情況而定。
若感覺勞累應即刻終止運動，就地歇息，一定不要勉強維持。
爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是，上山時最好重心前傾，這樣可以節省1/3左右的體力；下山時走Z字形，可以保護膝關節少受沖擊，同樣也可以節省體力。
防止中暑 夏天本來溫度就比較高，再加上登山產生的熱量，很容易就中暑，所以登山途中要注意休息，隔一段時間就要休息幾分鐘，避免熱量過大造成中暑，爬山過程中盡量選擇陰涼的線路，戴上帽子，可以把帽子稍微用水打濕，起到降溫的作用，如果發現中暑跡象，應立即停止，找陰涼的地方躺下，補充水分，服用一些降暑的藥品，如果嚴重的話要立即送醫救治。
帶好衣物 夏天早晚溫差比較大，特別是山區，山上和山下溫差也很大，所以要準備吸汗比較好的運動衣褲，還有輕便透氣的運動鞋或者登山鞋，最好要防滑功能比較好，不要穿拖鞋高跟涼鞋，另外襪子也要透氣性吸水性好的，夏天驟雨較多，所以雨具很有必要帶，出門前最好查好天氣，不要太熱也不要驟雨天氣登山，切記特別要準備防曬裝備，如防曬霜、太陽鏡、太陽帽等等，以免皮膚曬傷。
用脈搏控制強度 爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡(不要超過180減年齡)，一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。
也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。
注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。
帶好藥物 夏天戶外運動最容易中暑，脫水，所以夏天登山一定要準備防暑的藥品，以防萬一。
其實小編還是不太建議大家夏天登山，因為夏天戶外運動實在比較消耗體力，而且中暑的幾率較高。
因人而異 爬山雖然是一項很好的健身活動，但並非人人適宜。
在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。
因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。
另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。
患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山(和爬摟)。
留心不要迷路 爬山應選擇那些人比較多的線路，避讓懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。
上山時間不要太早，下山時間不要太晚，最好帶上通信工具如手機，萬一發生意外，便於同外界聯系。
注意防止摔倒 腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，並注意身體前傾。
防山洪、防雷擊 夏天天氣變化比較快，在山裡突發性的雷暴隨時可能出現，所以要特別小心；遠離溪谷河道，找建築物或山洞暫避等都是可行之策。
防蛇蟲 夏天蛇是很活躍的，所以在野外行進中一定要多注意腳下，最好采取『打草驚蛇』的辦法，可以有效的減低危險，野外的蜂攻擊性很強，所以進入灌木區，要隨時留意有無三兩成群的蜂出現同一個區域不離開，如果有說明附近可能有大型蜂巢，避之大吉；不要小看了樹上的毛蟲和火蟻，對人的傷害也是蠻大的，一頂大寬簷的帽子和毛巾可以有效地防護。
扭傷切忌局部按摩 在爬山中發生急性扭傷時，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。
多喝水 早晨是人體血液黏稠度最高的時候，也是心腦血管病發作的高峰時段。
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可緩解運動時的缺水。
爬山時也要留心隨機補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復體力。
拒絕冷飲 夏天運動過後來一瓶冷飲下肚，一定極其舒爽，但是你不知道藏在其背後的危害，大量的冷飲雖然可以降溫，但是也會刺激腸胃，造成胃部功能受損，輕微的會造成腹瀉，嚴重者可能造成急性胃炎，所以登山時不可快速飲用大量冷飲，要慢慢的少喝多次，不可大量飲用。
注意科學休息 爬山中途休息應長短結合，短多長少。
短休息控制在10分鐘以內，以站著休息為主。
長時間休息可在20分鐘以內，但不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。
休息時，可以自己或相互按摩一下腿、肩、頸等部位的肌肉。
注意登山時間 夏天登山不要在正午11：00-15：00太陽最為灼熱猛烈的時候登山，最好是選擇在早上到正午之前或者下午到傍晚的時間登山，天氣不至於太炎熱，以免中暑。
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