秋高氣爽的天氣，周末選擇爬山的人越來越多，登高望遠放飛心情，一步步攀登還能鍛煉身體，是非常好的運動呢！
可是小編登山時，經常看到穿著皮鞋，還有的穿高跟鞋來爬山的人，心想穿成這樣來登山，不僅不舒服，還有可能對身體造成損傷呢。
那麼好多人問了，我第一次去爬山，沒有經驗，該選什麼？
今天，小編來解答下，第一次爬山《一天》，你該穿什麼帶什麼？
夏季：速幹T恤+速幹褲+皮膚衣
夏季登山會出大量的汗，穿速幹排汗的衣褲，山頂或背陰處比較涼，穿上皮膚衣。
春、秋季：速幹襯衣+速幹褲+沖鋒衣
同理，但春秋較冷，需帶上沖鋒衣，防風保暖。
冬季：速幹內衣褲+抓絨衣或輕薄羽絨服+沖鋒衣褲
三層穿衣法，內層排汗速幹、中層保暖，外層防風防雨。
公園、景區：穿旅行鞋也可以
舒適、柔軟、透氣性好，鞋裡采用具有一定透氣性的化纖材料，鞋幫較低。
徒步穿越登山：專業登山鞋
高幫鞋，鞋幫高度通常為13-15cm，具有較強的支撐力，可以有效地保護踝骨減少傷害。
大底選用耐磨橡膠，一些精良的品牌在大底和中底間還設計尼龍板支撐，以增強鞋底的硬度，不僅可以有效地防止鞋底變形，而且還可以增強抗沖擊力。
鞋面常選用中等厚度的頭層牛皮、羊皮或皮革混合鞋面。
峽谷溪流較多：溯溪鞋
防滑耐磨橡膠，設計有排水凹槽；側面上翻包住鞋面，並有排水孔；有的款式設計有吸盤式紋路；有的後跟部底紋有獨特設計，增大下坡或滑倒時的摩擦力，起到『急剎車』的作用。
登山杖：負重路遠請用雙杖，保護膝蓋
如果負重前行，則一定要選擇雙杖，以便減少腿部受力、保護膝蓋。
如果路線平坦且是輕裝，則看個人習慣，決定是否使用雙杖。
背包：有背負系統，耐磨性強，帶背包防雨罩
設計合理的背負系統會幫助你把背包內的重量均衡的分配到腰胯部，且通風性較好。
容量以能夠裝下所攜帶裝備為宜。
雨衣：可覆蓋背包
戶外天氣多變，尤其是山區，帶上戶外雨衣，比雨傘管用。
多用頭巾：可擦汗、可保暖、可防曬
纏繞在手腕上隨時擦汗；可變成頭帶紮頭發；可遮住額頭、護住脖頸下巴，冬天時能保暖。
水：徒步8小時最低限度需喝水2-3L
可直接帶瓶裝水，也可使用健康安全、輕便的戶外水瓶帶水。
功能性飲料：補充流失的電解質
登山時大量出汗及飲水，會導致體內電解質被稀釋，引發低鈉血症和肌肉痙攣，需要功能性飲料《紅牛、脈動》來補充。
食物：便於儲存、輕量、不易變質腐壞
可帶一些即食類食品《面包、香腸》，以及便於儲存而不易變質腐壞的食物。
如牛肉幹、壓縮餅幹、堅果類。
選擇正確的裝備能讓登山運動事半功倍、有條不紊，你學會了嗎？