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案 例
高三生活已開啟兩個多月，隨著學習強度越來越大，考試越來越頻繁，不少考生感受到了壓力。
小強在進入高三前對自己很有信心，但學期開始後，高強度、快節奏的學習讓他有點不適應。
他開始感覺有點疲憊，平時小測結果沒有達到預期還會很失落，常常感覺高三生活很沉悶，還會莫名煩躁。
分 析
高三就像爬山，在行進過程中，海拔越來越高，路途也越來越陡峭，困難也越來越多，但是每一位登山者都會在行動之前做充足的準備。
他們都是體力、耐力和心理素質兼備的人。
高三考生應該對自己的高三生活有充分的預見性，對高三可能出現的不適應有心理準備和應對策略，用自己紮實的行動夯實自信心。
支 招
理解應試備考
對困難有預知
考生應該正確看待備考和應試。
有一些考生對考試產生抵觸情緒，認為是考試給自己帶來了壓力。
其實每個人都能在考試中找到適合自己的位置，也可以通過努力獲得更好的成績，壓力源自我們對自己的不自信和不確定。
對於高考，考生應該對整個備考過程有充分預知，了解在備考過程中可能會出現的困難，例如頻繁的考試帶來的焦慮或學業壓力，還有學習一段時間後出現的『高原現象』造成的學習提升效果不明顯，連續幾次考試成績不理想產生挫敗感等。
提前預知可以對高三生活有整體把控，減少突發性和不適感。
保持平常心
不誇大心理壓力
高考固然重要，但在整個人生中也不過是一場考試。
『一考定終身』的時代已不復存在，面對高考保持平常心很重要，考試心態會直接影響考試水平的發揮。
考生應調整好自己的期望值，不給自己設置過高的目標。
總達不到目標，會產生挫敗感，同時在對待他人的期待和評價時也要保持一顆平常心，每個人都要先成為自己，才能顧及他人。
平時要多給自己一些積極暗示，樹立必勝的信心，每天進步一點點，用進步暗示自己會越來越好。
正確歸因
夯實自信
高考復習貴在持之以恒，很多考生因為付出的努力短時間內看不到效果，就對自己的能力產生懷疑，甚至逃避競爭，心理壓力過大。
這種情況下，考生應轉換一種角度看問題，短時間內沒有效果要反思是不是學習方法有問題，而不是否定自己的能力。
遇到挫折時，考生應樹立正確的歸因理念，對自己有全面客觀的認識，將成功歸因於自己的能力，將失敗歸因於可以改變的因素，比如學習策略，努力程度等。
成功時可以不斷地肯定自我，失敗時也可以通過改變現狀不斷進步。
提高耐挫力
避免太脆弱
不少考生把考試成績看得過重，考不好就覺得一片黑暗，給自己施加了很大的壓力，這也容易導致情緒崩潰。
考試成績可以通過努力不斷提高，這與生活中的很多困難相比無足輕重。
從另一個角度說，如果考試成績的起伏都不能接受和應對，還如何面對變化無常的人生呢？
又如何成為建設祖國的棟梁之才呢？
考生應該用信念和理想激勵自己，這是每個人實現人生理想的必經之路，用意志力和耐挫力鼓勵自己堅持下去。
每一份努力都不會被辜負，每一份堅持都應該被贊揚，備考路上雖然壓力重重，但只要努力堅持下去，每一位考生都能交出滿意的答卷。
北京教育學院附屬中學
心理教師 程 茜
文字編輯：胡夢蝶
微信編輯：宋 迪
審 核：邱乾謀
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