本周六就是重陽節了！
老習俗登高遠眺是不少人秋季所熱衷的運動，但是如果你以下這兩種人，爬山登高請慎重！
年齡>40歲
BMI>28
遠離城市喧囂，呼吸新鮮空氣，登山是很多『登山族』和自然愛好者的心頭好。
作為一種極佳的有氧運動，登山適宜大部分人群，不僅能鍛煉身體，還能幫助人緩解壓力。
山間道路崎嶇不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢協調能力，增加肢體靈活度。
另外，在青山綠水中放眼遠眺，可緩解眼部肌肉疲勞，預防近視，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
但是
中老年人盡量少爬山
登山能有效地鍛煉身體各個器官的功能，但年齡在40歲以上的人應避免過多地登山、爬坡、爬樓，以防止膝關節半月板的損傷。
有骨性關節炎、關節退損、關節疼痛等基礎疾病的人，最好事先聽取運動醫學專家的意見。
體重過大，建議也不要爬山
有研究表明，較胖的人發生膝關節損傷的概率是普通人的兩三倍，這部分人群更適合在平地上做溫和的慢跑、遊泳。
身材標準或偏瘦的人比較適合爬山。
體質指數《BMI》=體重《kg》÷身高^2《m》
假如這個指數大於28，就屬於體重過大者，盡量別爬山，避免對膝蓋的沖擊。
要登山，請準備好這些東西
1、登山要選擇平、軟、輕便、彈性良好的鞋。
皮鞋、拖鞋、涼鞋等都是不可取的。
2、登山前，熱身時間要在10分鐘以上，動作包括壓腿、半蹲、彈跳等多種。
3、登山時一定要戴護膝，如有登山杖最好也用上，可緩沖掉對膝關節30%的沖擊力。
下山對膝關節的傷害最大，下山時往往都體力不支，走得又快，膝關節很易受傷。
4、爬山時，不必強求爬到山頂，若中途感到疲累或不適，要及時休息、調整，也可以考慮使用登山杖，幫助分擔體重，減輕膝關節負擔。
另外，不要忘記帶上正光勁絲凝膠，隨時隨地緩解你的小腿酸脹，輕輕松松享受登山的樂趣。
正光勁絲凝膠，水性凝膠質地，清爽不油膩，氣味清香，清涼舒適，獨特的大型按摩滾珠設計，可直接作用於不適部位進行按摩放松，舒緩因運動而產生的肌肉酸痛，消除疲勞，釋放壓力。
《圖：網絡，侵刪》
舒緩酸痛，就找正光！