五一小長假已至
草長鶯飛 綠樹成蔭
難得的休閑時刻
您是否準備登上山頂一覽眾山小
或去山澗感受天然氧吧
西安市紅會醫院為您帶來
爬山運動的注意事項
出行前需關注
01 關注天氣狀況
及時了解出行地區的天氣情況，整理合適的衣物。
如自駕前往，出行前需認真檢查車輛狀況，駕車時注意減速慢行，保持安全車距，確保出行安全。
02 關注擁堵情況
提前了解途經路線的實時路況和高峰時段、易擁堵點等信息，合理計劃出遊線路，錯時錯峰出行。
03 關注景區情況
提前了解旅遊景區、博物館門票預約、客流限制等措施，做到能約盡約，提前預定酒店，確保遊玩過後，體力可以得到及時復原。
04 關注身心健康
掌握必要的安全知識和急救常識，準備必要的常用藥品，根據個人年齡、健康、心理等狀況，量力而行、謹慎參與高空、高速、探險等高風險項目。
爬山需注意
爬山是一項有益身心健康的戶外運動，它既是有氧運動，又有力量練習的成分。
但同時，爬山是一項耗氧量很大的運動，如果把握不好可能發生意外。
所以參與爬山鍛煉一定要牢記以下注意事項：
注意因人而異
爬山雖然是一項很好的健身活動，但並非人人適宜。
在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。
因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。
另外患關節病或膝踝關節容易受傷的人也不宜爬山。
注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。
爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲乏感，盡快復原體力。
少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴了再喝。
注意循序漸進
爬山前應做些簡單的熱身活動，爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。
如果感覺疲乏，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立刻停止運動，就地休息，千萬不可牽強堅持。
注意防止摔倒
老年人腿腳不太靈活，爬山時最好拄一根拐棍，並注意身體前傾。
更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。
扭傷切忌局部按摩
在爬山中發生急性扭傷時，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。
重要提醒
最後，衷心的提醒廣大五一外出遊玩的朋友們，如您在五一外出遊玩爬山期間不慎骨折，請切記應急處理『三不』原則及『一必』措施：
一必：
現場急救行簡單固定後必須馬上把患者就近送往醫院接受專業治療
01 不盲目復位
因為盲目復位極易造成二次損傷，且污染的骨折端回縮極易造成深部感染。
02 不盲目上藥
該做法會給醫院處理增加難度，建議沒有醫學經驗或沒有經過急救培訓的人，最好不要給患者上藥，以免增加處理難度。
03 不盲目沖洗
因為沖洗易將污染物帶入身體深部甚至骨髓,造成傷口感染，引發骨髓炎。
且不當的沖洗試劑可能誘發感染。