在長長的登山大軍中，
不少人還沒走多遠就氣喘籲籲，
而那些有經驗的山友卻始終氣定神閑地走著。
你是否也羨慕那些全程輕松的山友呢？
下面，小安君總結了一些登山呼吸及步法技巧，
快來看看吧！
1
登山時為什麼會氣喘籲籲
那些氣喘呼籲的登山者，不外乎是沒有調整好自己的呼吸。
雖然他們也在大口地呼氣和吸氣，但實際上隻是進出的『空氣』多，肺部並沒有足夠的氧氣來支持，因氧氣不足而感覺筋疲力盡是必然的。
2
登山時有哪些呼吸技巧
用鼻吸氣
因為鼻腔內有豐富的血管、鼻粘膜分泌有液體，會使空氣進入肺裡之前變得暖和濕潤，不易引發氣喘。
所以，建議用鼻子來吸氣，然後把嘴撅起來呼氣，這樣會產生一種向後的壓力，這種壓力會使人體在呼氣時保持肺泡(肺部用來交換二氧化碳和氧氣的小氣囊》處於開放狀態，使這些肺泡能夠繼續吸入氧氣以保持呼氣長久。
需要注意的是，用鼻子呼吸的方法適合平時堅持運動鍛煉的人，而平時不怎麼運動的初級登山者可以同時用鼻和口呼吸。
重在呼氣而不是吸氣
登山的過程中，重在呼氣而不是吸氣。
如果深深地呼氣，自然會再吸入一口氣。
因此，只要避免呼吸混亂，維持自己的步調，保持平衡，一定可以維持登山步行需要的體力。
深呼吸
人們已經習慣城市的輕松生活，也習慣使用淺而平緩的方式呼吸。
到了高山、陡坡，此時需要大量氧氣，適合城市的淺呼吸方式在這裡並不適合。
登山時的呼吸應改為深呼吸，把呼吸頻率降低，呼吸深度加大，這是登山呼吸的基本技巧，可以在行前加強這樣的練習。
盡量少講話
講話容易讓呼吸失去規律，也會消耗一定的體力，所以登山途中應盡量少說話，集中精力專註呼吸的調整。
以感覺不到呼吸聲的速度慢走
步行速度一旦變快就會呼吸困難，所以為了充分的呼吸，應該用讓人感覺不出呼吸聲的慢行速度慢慢走。
如果已經做到這樣還是走得氣喘籲籲，上氣不接下氣，很可能你是選擇了不適合自己的路線。
不要在呼吸困難時突然停下腳步
在登山途中，不要在呼吸困難時突然停下腳步，因為突然的停頓會導致之前循環順暢的血液突然缺氧。
此時，應該放慢腳步繼續前行，慢慢走一段之後就會感到呼吸開始順暢了。
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步法技巧有助於呼吸穩定
休息步法
1.把全身重量集中在右腿，呼氣，放松左腿；
2.吸氣並邁出右腿走下一步，將身體重量集中在左腿上；
3.呼氣，放松右腿。
通常，每踏出一步就呼吸一次。
但具體的呼吸次數要依據路徑難度與身體的疲勞程度而定。
比如，在高海拔的山區，有時候攀登者每上蹬一步就要深呼吸3至4次。
步伐要小
小步伐行走時，速度自然會隨之變慢，因為耗費的運動量少，當然不會走得上氣不接下氣了。
小步伐行走還有一個好處，由於每一步高度落差的縮小，大腿負荷減輕了，從而避免大腿發生抽筋的現象。
保持規律的步伐
有規律的步伐才會有規律的呼吸，因此爬坡時切記速度忽快忽慢，找到一個能持續讓自己步伐規律，呼吸穩定的速度是避免疲勞的重要因素。
4
其他建議
平時加強鍛煉
人體用來呼吸的肌肉同身體其他部位的肌肉一樣，經過訓練就能變得更強壯。
練習得越多，呼吸就會越自然，肌肉也就越強壯。
任何需要使勁呼吸的練習都有助於登山過程。
裝備輕量化
登山途中，背包裡過重的物資裝備會增加體力負擔，使身體疲勞提前到來。
所以行前要按照輕量化原則準備裝備和物資，輕裝上路才能走得更輕松。
山林到處充盈著誘人的負氧離子，
你一定想多多吸上幾口那裡的新鮮空氣，
但登山呼吸與我們平時的呼吸有別，
隻有掌握了科學有效的呼吸方法，
才能讓你的登山行程更加輕松。
現在，以上登山呼吸技巧你學會了嗎？
本文信息參考：《戶外運動》、《登山聖經》、《我的第一本登山書》、《登山輕百科》、《山路輕松走》。
