注意，咱們這裡說的是60-80L的大登山包。
登山包往往背的東西都很多，再加上登山包本身的重量，這些都讓我們身體的負擔變重，所以，我們有必要想方設法的去優化，去減輕身體的負擔。
一般在登山的時候，我們需要將背包的重心移到上部，徒步的時候將背包的重心移到中部，我們在背內架包的時候需要身體向前微傾，這也是內架包的缺陷所在，身體長時間的微傾會讓身體很累，一般我們可以通過調整裝備的填充方式和順序來解決或者減輕這個問題。
一般我們會根據不同的項目使用不同的裝備填裝順序，正常的情況下，填裝順序應該是從上島下，依次是食物，淡水，較重裝備，較輕裝備，睡袋，衣物等。
另外，背包裡面的裝備在填裝的時候，還有一些小技巧需要注意，一些比較重的裝備應該盡量放在背包的頂部，且緊貼背部，這類裝備有氣爐、營地燈、炊具等，這種填充方法可以讓背包的重心靠上，重心高了，你就可以挺直腰背了。
對於喜歡攝影的朋友來說，可以將相機和三腳架等也放在背包的頂部，切記，相機一定要提前用專業的相機包裝好。
這樣的打包方式還有助於攝影的裝備的使用，想拍照的時候可以方便的輕松的拿取。
登山徒步包一般在底部都有一個隔開的小空間，這裡可以用來裝睡袋和一些厚衣服，其它一些不是經常用的輕物件也可以放在下面，需要經常取用的裝備可以放在背包的側兜，例如雨衣，水杯，地圖，指南針等。
東哥建議，除了登山包，我們在徒步登山的時候還可以搭配一個腰包或者小背包，主要是用來裝小物件，對於裝備比較多的人來說，可以再準備個40L以下的小背包，可以背到前面。
如果是一天的短途行程，40L的小背包可以單獨使用，大背包可以不帶。
登山杖是徒步登山不可或缺的裝備，專業的戶外達人都知道這類裝備的重要性，登山杖可以將背包的重量轉移到前臂，從而減輕腿部的負擔，根據經驗，登山杖是最有效的節省體力的方法之一。
大背包裝備案例：
一般每天的使用頻次不是很高，1-2次的情況下都可以裝進大背包，例如帳篷、睡袋、防潮墊、沖鋒衣、幹糧、內衣褲、鞋襪等。
Tip：建議大家多準備幾包一次性的內衣褲，可以達到每天更換的目的，食物和淡水可以多帶一些，另外，一些應急的藥物也是非常必要的，例如感冒藥，腸胃藥，創可貼，止血繃帶等。
小包裝備案例：
小包裡面的東西一般都是用頻次較高，例如個人證件，紙巾，防曬霜，墨鏡，雨傘，遮陽傘等。
總之，使用頻次較高的都可以裝進小背包，具體什麼裝備就看你的個人習慣了。
特別注意：
戶外活動雖然好玩有趣，但是安全也是不容忽略的，不管是登山還是徒步，我們都要結伴而行，去一些比較偏的地方，一定要請當地向導，而不是僅靠經驗，東哥覺得，經驗雖然有用，但是去一個偏僻且陌生的地方，當地向導更靠譜，也更實用。
Tip：網上有很多憑經驗前往的戶外人群被困的新聞，可以說屢見不鮮，所以大家千萬不可過於冒險。
去陌生的地方，大家最好提前購買一份目的地的地圖和旅遊手冊。
另外可以購買一些密封袋，可以將證件，紙幣，手機，相機等一些不能淋雨的東西裝進去。
手提塑料袋可以帶一兩個，有的山林裡面會有野果，可以臨時打包。
對於西藏等一些高海拔的地方，我們一定要考慮缺氧和高反，這類藥品可以放在小包裡面。