文 / 幹玎竹 編 / 袁月
【搜狐健康】周末啦！秋季天高雲淡，氣候舒適是開展戶外活動的好時候。
登高遠望，心曠神怡，登山也成為了越來越多的人放松解壓、鍛煉身心的選擇。
不過，面對自然環境的危險性和自身健康狀況，北京市疾控中心專家提醒，登山也要注意一些安全事項。
戶外登山的受益
登山運動可以提高心肺功能，提高神經系統機能，增強肌肉力量，增強身體的協調性、平衡性以及靈敏度和柔韌性。
登山運動的運動量高於一般的散步或慢跑，更有助於消耗體內多餘的脂肪，增強體質。
且登山運動還有愉悅放松、降低憂慮、加強與他人交流溝通的作用。
是強身健體、修養身心，提高身心綜合素質的理想運動方式之一。
戶外登山的安全準備
首先，我們應該選擇適合的登山點、登山時間和登山裝備：登山地點的選擇應以安全性為前提，攀登難度應符合自身的運動條件。
登山時間應避開氣溫較低的早晨和傍晚。
登山前應了解當地地形及氣候狀況，選擇合適的鞋及衣服。
隨身帶水。
必要時可使用登山杖。
戶外登山的身體準備
登山前先熱身：登山前應先做一些準備活動，特別是下肢，可以壓腿、屈膝、活動腳踝等，防止肌肉、關節僵硬。
注意登山姿勢：上山時兩膝自然彎曲，身體注意前傾，用全腳掌或腳掌外側著地，兩腿用力攀登，兩臂協調擺動。
下山時注意膝蓋處略彎曲，身體直立或稍後仰，不可速度太快或奔跑。
速度適宜，不可勉強：開始登山時應采取慢速，適應一段時間後可逐步加快速度或維持在一個平和的速度，但不要過於劇烈，這樣可以走得久而舒適。
切不可過度透支體力，不可過於勉強，如出現關節疼痛、胸悶、氣喘等情況一定要及時停下來休息。
老年人登山時尤其要注意以下幾個方面：山區氣候多變，日夜溫差大，因此老年人群如要登山，一定要先掌握山區的氣候狀況。
應選擇合適的登山途徑，做好規劃，選擇好裝備。
選擇合適的衣物，應具有良好的排熱及抵抗低溫、風雨的作用。
登山前做好熱身運動，登山時循序漸進，量力而行。
並應定期進行全面的身體檢查，以評估自身進行登山活動的能力。
兩類人群不適合登山
慢性疾病人群：雖然規律運動有助於改善血壓、血脂、血糖水平，促進心肺功能，但登山運動對於慢性疾病患者來說，卻並不一定適宜。
例如高血壓患者如果血壓波動大，心、腦、腎等器官存在不同程度的老化和血管硬化，或合並其他慢性疾病，登山時容易發生腦出血、心肌梗死等意外事件。
如果平時有頭昏、眩暈等症狀，就更不適合登山了。
糖尿病患者如已有足部病變，或下肢血管病變，也不適宜登山。
關節有傷病的人群：登山時，膝關節所承受的壓力大大增加，容易受傷，對於關節本身有傷病的人群來說也不適宜。
因此，慢性疾病患者是否能夠登山，應經醫生評估後遵醫囑進行，或選擇其他的運動方式。
