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十一小長假，不少人開啟暴走模式，登山、逛街、穿梭在各地的旅遊景點。
專家提醒，再緊湊的行程也要量力而行，否則會損傷膝蓋。
登山這樣準備可保護膝蓋
黃金周期間，不少人會選擇登高遠望。
北京中醫藥大學東方醫院風濕科副主任醫師韋尼提醒，登山前應準備好舒適的登山鞋、護膝及登山杖，『舒適的登山鞋對足弓具有良好的支撐作用，有助於保持步伐的穩定；護膝既可保暖，其減震作用還能減少膝關節所受到的外力沖擊；登山杖可將登山時膝關節所受壓力至少降低1/4，尤其是在下坡路段，登山杖的作用更加明顯』
韋尼提醒，登山前要做好熱身運動，登山時盡量選擇平緩難度不大的路線以保護膝蓋。
既往存在膝關節病變的人群，登山時徒步，下山時可選擇坐纜車，減少膝關節所受壓力。
『如果登山後出現膝關節疼痛、腫脹等不適症狀，可以采用熱敷的方式治療，或者塗抹具有活血化瘀作用的中藥藥酒』韋尼建議，登山結束後應盡早回去休息，可以抬高雙下肢，減少靜脈血液回流阻力。
運動過量警惕膝蓋滑膜炎
長時間行走、不正確的登山方式，可能會導致膝蓋疼痛，甚至是滑膜炎。
北京中醫醫院順義醫院副主任醫師張立新指出，滑膜炎通常是因為膝關節運動過度或受到打擊、扭轉，從而出現腫脹、疼痛、活動困難、走路跛行、局部皮膚溫度高、皮膚腫脹緊張等情況。
預防滑膜炎，運動要適度適量。
每個人所能承受的運動量不一樣，要因人而異，量力而行。
平時可以適當鍛煉，增強大腿肌肉的力量，強健下肢筋骨。
張立新特別提醒，旅行中的老年人在長途跋涉之後，要讓關節部位充分放松休息。
運動過量不僅會導致滑膜炎的發生，還會對骨關節造成難以恢復的傷害。
此外，關節保暖也很重要。
關節受涼之後，會導致局部血液循環減慢，軟骨退變以及骨質增生，會對周圍的組織結構產生刺激，容易誘發炎性代謝產物堆積，而形成滑膜炎。
新京報記者 劉旭
校對 王心