金秋時節，天高氣爽，正是戶外活動，觀賞美景的好時候。
秋季戶外最合適的運動就是登山了，登山運動老少皆宜，既可以活動筋骨，促進血液循環，鍛煉心肺功能，又能登高賞景，放松身心。
秋季戶外登山也有一些注意事項，讓火柴君為你一一道來：
1
選擇合適的線路
登山活動不同於一般的平地健身活動，充分的準備工作必不可少。
出發前首先需要做好詳細的路線規劃，最好結伴出行，避免山上迷路等意外狀況。
選擇登山路線要根據參加登山人員的經驗、體力等因素綜合考慮，不少戶外社團都會組織各種登山活動，登山經驗較少，或平時缺乏鍛煉的驢友最好根據身體情況選擇難度適合的線路，循序漸進，這樣才能最好地享受到秋季登山遠足的樂趣。
2
秋季戶外登山有『三防』
01
防受傷感冒
秋日一天之內溫差大，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。
登山活動有一定強度，登山中不宜一下子脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。
切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，下山後應當及時更換幹燥衣物，以防身體著涼。
02
防運動損傷
山中氣溫較低，人在氣溫下降時會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。
因此，登山活動前一定要注意做好充分的準備活動，對腳踝、小腿、腰部等重點部分進行活動、按摩，熱身運動至少要15分鐘。
03
防秋燥
秋天氣候幹燥，對於戶外愛好者來說，活動後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。
登山裝備也很重要
秋季雖然天高氣清，但仍有晝夜溫差大、多雨潮濕的特點，秋季戶外登山更需要做好充分的準備工作。
秋冬登山衣著謹記 『三層穿衣法』，即底層貼身衣物、中層保暖衣物、外層防護衣物。
底層衣物貼身穿著，主要功能是排汗快幹，將運動中人體汗氣及時轉移到體外，保持皮膚幹爽。
中層保暖衣物可以選擇抓絨材料衣物，抓絨是登山運動普遍采用的材料，具有輕便、保暖、透氣排汗等諸多優點，既可以單穿，也可以配合防風防雨衣物內穿。
外層防護衣物的主要作用是防風防水，在並不十分寒冷但降雨量多的秋季，一件能抵禦山中小雨的沖鋒衣是不錯的選擇。
登山運動中，下裝可根據登山線路穿沖鋒褲、休閑褲、速幹褲或彈力長褲，不宜穿著不易幹的棉質服裝，緊身褲、牛仔褲等限制活動的褲子也容易造成扭傷拉傷。
有的人覺得登山只要穿運動鞋就可以了，這種觀點並不正確，登山運動不同於平地上的其他運動，對腳部的保護十分重要，一雙合適的登山鞋有防滑、防水、保護腳踝等作用，秋季山地濕滑，穿著登山鞋是十分必要的。
此外，登山活動還需要地圖、指南針、小刀、頭燈或手電筒、保溫水壺、帽子、急救包、背包、手杖、帳篷、睡袋等裝備，驢友們可以根據實際需要進行準備。
4
不可忽視的這些小細節
1.登山活動一定要量力而行，出現胸悶氣短、眼前發昏的時候要及時停止，原地休息或請隊友攜你原路返回；
2.登山杖是新手的好幫手，上坡時可以助力，下坡時可以減少膝部沖擊，起到很好的保護作用；
3.登山不觀景，觀景不登山；
4.下山時可以采用側身，深蹲，側壓腿《側弓步》式，挪步下山，這樣安全又快捷；
5.下山時一定不要負重跑步，慣性可能讓你『剎不住車』，摔倒受傷；
6.登山飲水要注意，一定要飲用自己攜帶的幹凈水，謹慎飲用『山泉』等水源，飲水要有節制，避免在出汗時大口猛灌；
7.上山下山時，和前後人之間保持距離，避免因為路滑等狀況造成意外
8.登山活動結束後，要注意休息，可以泡熱水澡放松身體，或者按摩腳步、小腿等部位的肌肉，為下一次登山做好準備。
怎麼樣，火柴君為你準備的這些小撇步是不是很實用呢？
趁著秋天的好天氣，一起去戶外登山吧~
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