中暑是山野中看不見的敵人。
對於山友而言，火熱的季節仍然擋不住出行的欲望。
當熱浪來襲時，應該如何避免中暑找上門？
中暑離你很近
在夏季的登山中，中暑很一件很可能發生的事，你可能很快喝幹了水，走在暴露的陽光下，身體虛弱無力，感到悶熱難受。
輕度中暑會帶來身體不適。
有時你甚至不知道自己已經中暑了，走得口幹舌燥，精疲力盡，最後迷迷糊糊地倒在地上。
嚴重中暑是體內熱量積聚過多，足以使人體組織器官因高熱而衰竭的疾病。
身體散熱低於吸熱，人體就會中暑。
中暑可能讓你精疲力盡，也可能帶來昏迷與死亡。
根據嚴重程度，可以把中暑分為輕度中暑和重度中暑。
中暑的程度
當出現下列症狀時，說明你已經遭到了中暑的侵襲。
中暑症狀可以是精疲力盡，也可以是神志不清。
輕度中暑——如果你在行山時，感覺很悶熱，犯惡心，同時身體虛弱無力。
那並不是你體力耗盡，而是你中暑了。
輕度中暑的症狀。
輕度中暑時，人體產生的多餘熱量積聚體內，造成組織器官的各類不適。
人體水分和電解質同時喪失，導致口渴，肌肉疲勞。
如果說輕度中暑隻是導致人體不適，重度中暑則可能危及生命。
重度中暑——如果你覺得迷迷糊糊，眼冒金星，渾身發燙，走路甚至搖搖晃晃。
躺下休息時意識迷糊不清，那可能中暑已經很嚴重了。
重度中暑症狀。
重度中暑情況下，人體好比一臺不斷生熱的機器，若不及時散熱，機器中的重要部件終會因高熱而損壞，發生在人體中就是器官的衰竭。
中暑的原理
中暑就是人體產熱、吸熱大於散熱，嚴重時導致組織器官被『燒壞』的情況。
一旦人體的散熱速度趕不上產熱和吸熱速度，體溫調節失衡，便會產生中暑現象。
中暑原理示意圖。
運動中的人體好比一臺轟轟運行的發動機。
一方面，運動產生大量熱量，導致人體發動機溫度陡然上升。
但另一方面，發動機的散熱速度趕不上產熱和吸熱速度，人體體溫調節失衡，便會產生中暑現象。
嚴重中暑是威脅生命健康的敵人。
在登山中，登山者面臨的環境恰好就是中暑的高發區域。
登山中的中暑
中暑就是因為人體『過熱』。
登山時，高溫暴曬、潮濕炎熱環境都會導致人體過熱，散熱不及時，便容易導致中暑。
高溫暴曬環境——登山時，裸露的山脊，幹燥的平原都是高溫暴曬環境，人若完全暴露在其中，無異於進入一個烤箱，自身因為吸熱過多而導致體溫升高。
如果環境裡空氣流通性差，人體皮表散熱功能下降，汗液無法得到有效蒸發，運動和高溫產生的熱量積聚體內無法有效排出，從而導致中暑。
炎熱潮濕環境——登山時也會通過密林，叢林，河邊灌木叢等環境，此時中暑需要的不一定是太陽，即使天氣陰沉，在濕熱的環境中也會導致中暑。
由於空氣濕度大，人體排出的汗液無法有效蒸發，散熱遠低於吸熱，導致中暑。
環境對中暑起決定性作用。
但有時候環境不可避免，總不能因為夏天來了就放棄登山吧。
隻有預防與治療相結合，才能一步步將中暑拒之門外。
初階技巧：避免高溫出行
如果你行山之前查看天氣預報，發現極端高溫天氣，那不妨修改下出行計劃，改去涼爽的河邊或者峽谷露營。
如果你不幸在高溫天氣行山，盡量在氣溫不是很高的清晨和傍晚出行，在太陽暴曬的午間進行休息調整。
早起避開酷熱。
避開高溫是一種初級技巧，畢竟氣溫總是變幻無常，很難預料。
高溫天氣有時讓你無處可躲，在炎炎烈日中，正確著裝也是避免中暑的好方法。
初階技巧：清爽著裝
如果著裝不恰當，比如穿了純棉的衣物，你的汗水不能及時蒸發，體溫也降不下去。
在夏季登山時，太陽帽、墨鏡是必不可少的裝備，這些裝備可以避免你被太陽直接加熱。
同時，穿速幹材料的衣服，換上短褲，及時地排汗散熱。
正確的著裝可以避免中暑。
清爽的著裝，目的是快速散熱。
散熱最主要的方法就是排汗，因此在炎熱的環境中，多喝水可以及時補充汗水的流失，持續地避免中暑。
中階技巧：保持補水
喝水的目的是讓身體一直有用於散熱的汗水，水分是你對抗中暑的彈藥，需要不斷地補充。
人體散熱主要依靠排汗，排汗會損失大量水分。
所以在開始登山之前就可以喝足水，在登山過程中也要隨時補水。
在太陽還沒完全升起時，整裝待發的你就應該喝足水。
當然，光是喝水，不能避免完全避免中暑發生。
如果一味補充純凈水而忽視電解質的補充，便會導致人體為保障電解質平衡而加速排水。
這樣一來更容易陷入中暑的困境。
中階技巧：補充電解質
登山時，攜帶一些泡騰片可以方便快捷地補充電解質。
你也可以通過喝運動飲料來補充。
食物則是更主要的電解質來源，可以攜帶一些富含電解質的食物，比如能量棒，全麥面包，水果，奶制品等。
富含電解質的食物和水都是避免中暑的良藥。
夏季登山時，人體大量出汗時流失的不僅是水分，還有鈉、鉀等人體必需的電解質。
電解質大量流失，細胞動力不足，人的體溫散熱功能紊亂，從而影響新陳代謝的正常進行，中暑也會越發嚴重。
電解質流失是中暑的幫兇。
在我們登山時，保持散熱、補充電解質這些都很容易做到，也起到預防中暑的作用。
但當中暑真的來臨時，需要更高階的技巧。
高階技巧：中暑處理
登山的情況千變萬化，如果不幸已經出現中暑症狀，采用脫離熱源，降溫，補充水和電解質的三步處理方法可以避免情況惡化。
這也是戰勝中暑的最後一道防線。
脫離熱源——一旦有中暑症狀，第一要務是將患者搬離高溫、高濕、封閉的空間。
將其移至通風、涼爽的樹蔭下休息。
脫離熱源示意圖。
降溫——其次是幫助患者降溫。
可以先將其身上多餘的衣物脫去，用吸滿涼水的濕毛巾敷在患者頭部、腋下、頸側，同時扇風幫其降溫。
可以用濕毛巾擦拭其身體，或者是在患者頭部、頸部不斷噴灑涼水以幫助患者散熱。
中暑降溫示意圖。
補充水和電解質——及時幫患者補充水分和電解質。
可以給其服用運動飲料，泡騰片水等。
如果患者能進食，可以吃幾根能量棒，食物才是電解質的主要來源。
在休息時，吃一些食物，補充些水分。
通過以上三個步驟通常可以緩解中暑症狀。
如果體溫降低，排汗正常，同時可以正常排尿了，說明身體新陳代謝開始恢復正常。
如果症狀沒有明顯改善或是嚴重中暑，應及時送至醫院治療。
寫在最後
夏季進行戶外登山時，中暑發生幾率很高，但事前積極預防，事後及時治療，可以有效地擊退中暑：
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中暑是人體吸熱超過散熱，電解質流失造成的一種病症。
高溫暴曬環境和炎熱潮濕環境都極易發生中暑。
中暑是人體吸熱超過散熱，電解質流失造成的一種病症。
高溫暴曬環境和炎熱潮濕環境都極易發生中暑。
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輕度中暑的症狀有體溫升高、面色潮紅、皮膚幹燥、口舌幹燥、惡心嘔吐。
輕度中暑的症狀有體溫升高、面色潮紅、皮膚幹燥、口舌幹燥、惡心嘔吐。
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重度中暑的症狀有高熱、皮膚發燙並泛潮紅、頭痛、痙攣、意識模糊、暈厥，嚴重時甚至可能死亡。
重度中暑的症狀有高熱、皮膚發燙並泛潮紅、頭痛、痙攣、意識模糊、暈厥，嚴重時甚至可能死亡。
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夏季應註重預防中暑，避免高溫出行，注意著裝，及時補充水和電解質。
夏季應註重預防中暑，避免高溫出行，注意著裝，及時補充水和電解質。
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一旦中暑，及時尋找陰涼處休息，噴冷水降溫，補充水和電解質，嚴重時緊急就醫。
一旦中暑，及時尋找陰涼處休息，噴冷水降溫，補充水和電解質，嚴重時緊急就醫。
趕走中暑，夏季也能愉悅地享受戶外登山之旅。
遠離中暑，走向山野。
END
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